【卫生保健】好“食”光，“营养”相伴—巢湖市中心幼儿园营养日宣传

巢湖市中心幼儿园保健室

营养

食物

健康

膳食

分餐

每天

全民

三餐

合理

用餐

　　2022年5月的第三周（5月15-21日）是第8届全民营养周，5月20日是第33个全国学生营养日。

　　2022年全民营养周主题：

"会烹会选 会看标签"

2022年全民营养周口号：

“健康中国 营养先行”

“膳食新指南 健康常相伴”

“5·20”中国学生营养日主题：

“知营养 会运动 防肥胖 促健康”

　　3-6岁是幼儿身心健康发展的关键时期，为增强孩子的身体体质，引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，预防营养不良和过剩的发生，在此，巢湖市中心幼儿园倡议：

　　🌟三餐合理 规律进餐🌟

三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，用餐时不挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

🌟食物多样 合理搭配🌟

1.坚持谷类为主的平衡膳食模式。

2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

3.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

4.每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。

🌟强身健体，保证睡眠🌟

1.各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

2.食不过量，保持能量平衡。

3.坚持日常身体活动，幼儿每天户外活动时间达到2小时。

4.减少久坐时间，保证充足睡眠。

少盐少油 足量饮水🌟

1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。

2.足量饮水，少量多次。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

3.儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。

会烹会选 会看标签🌟🌟

1.认识食物，选择新鲜的、营养素高的食物。

2.学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。

3.远离垃圾食品，科学选择零食。

4.学习烹饪，享受食物天然美味。

5.在外就餐，不忘适量与平衡。

6.减少在外就餐，尽量在家吃饭。

🌟公筷分餐 杜绝浪费🌟

1.选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。

2.食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。

3.讲究卫生，从分餐公筷做起。

4.珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

🌟全民健康 我们这样做🌟

　　家长朋友们，让我们积极行动起来，让合理膳食、健康烹调、吃好一日三餐成为新食尚，在全社会营造推行健康家庭的良好氛围，形成安全、营养、节约的膳食方式。让营养惠及每个家庭，人人争做健康生活代言人。