各位朋友，大家好！由于疫情防控工作的需要，部分被隔离人员在一段时期内无法与家人、朋友见面，需要单独生活在相对封闭的空间内，比较容易产生焦虑的情绪。例如，对疫情的发展状况存在担忧，对解除隔离感到焦虑等等。如何做好隔离期间的心理调适，做好心理战“疫”呢？大家可以借鉴下面的做法，平稳度过隔离时光。 穿上心灵防护服 被告知要隔离时，出现负面情绪很正常，适度焦虑有助于度过危机，这时要这样做： 1、理解必要性。 <p class="ql-block"> 首先，大家在被告知需要隔离时，可能会产生一定的负面情绪，这是十分正常的，万不必苛责自己，并选择合适的方式表达自己的情绪。如可以尝试给自己心理暗示：将隔离期看成一个难得的假期，用以进行自我调整和休息放松。</p> <p class="ql-block"> 其次，要认识到这是控制传染源、切断传播的必然要求，目的是为了保障他人和自身的安全。隔离环境有利于病情观察，如有任何身体和心理的问题，都能得到及时处理，把安心隔离视作是自己勇于承担责任的行为，把常规的核酸检测作为一次了解自己身体健康的机会，积极配合。</p> 2、认识心理应激表现 <p class="ql-block"> 知己知彼，才会平稳心态。隔离期间情绪上可能会有这些情绪反应：害怕、恐惧、焦虑、担心自己或家人被感染；怀疑一切、不信任、愤怒、烦躁、等。生理上可能会出现这样的反应：头痛、肠胃不适、腹泻、食欲下降、乏力、失眠等。也可能有这些行为上的反应：反复消毒、洗手、逃避等。还可能有认知上的反应：注意力不集中、健忘、缺乏自信等。</p> 当你出现其中的一种时，都是正常的，是健康心理的一种防御状态，这时你需要告诉自己，大家都会出现这样的情况，我需要调整自己，慢慢让自己学会独处。 宅出自己新高度 1、熟悉环境和规则 <p class="ql-block"> 进入隔离环境，要主动向工作人员了解相关信息。</p> 2、减压活动要坚持 <p class="ql-block"> 每天开窗通风，保持适度运动，在有限的条件下，选择适宜的室内运动（如瑜伽、跳绳、健身操等），坚持锻炼身体。适当地选择休闲娱乐方式，玩玩游戏，听听音乐，看书、写字、追剧、写心情日志等等，转移注意力，自然地度过隔离期。饮食方面要尽量降低对咖啡因、糖分和过敏食物的摄入，并尽可能维持原有的规律作息时间，保持良好的生活习惯。</p> 3、启动支持系统 <p class="ql-block"> 在隔离期间，大家可能会产生负性情绪，会非常需要亲属和朋友的情感支持。建议大家增加和家人朋友视频、电话等聊天时间，分享自己的情绪、体验和想法，可以撰写隔离日志等发布在社交圈，感受家庭和社会的支持。</p> 4、作息要规律 <p class="ql-block"> 保持规律的作息是健康生活的基本要求。在隔离期间，也要安排好自己一天的生活，不熬夜，不赖床，三餐规律，生活内容有序，例如阅读、运动等。</p> 5、官方信息最透明 <p class="ql-block"> 隔离期间想要了解关于疫情最新消息时，应坚持通过官方渠道来获取真实信息，同时可以学习科学的防疫知识，增强应对疫情的信心，积极度过隔离期。</p> 疏导练出强大内心 <p class="ql-block"> 当大家出现焦虑、不安、失眠、恐慌等不良情绪时，可以学习心理学情绪疏导方法，维持隔离期间的心理健康状态。如放松疗法——腹式呼吸、肌肉放松、想象放松、数息冥想。</p> 专业渠道去求助 <p class="ql-block"> 下载使用官方推荐的网络心理支持系统，听有助于舒缓情绪的音乐等，必要时拨打提供的心理热线电话，寻求专业人员的帮助。</p> <p class="ql-block"> 各位朋友，隔离不是孤立，而是为了健康的相聚，是你在尽责保护身边人，也是一群人在保护你。处于隔离期内，可以与社区工作者保持联系，建立良好的同盟关系，当你遇到无法摆脱的严重焦虑情况时，可以和隔离工作人员申请，寻求更专业的帮助。愿你经此时光，愈加乐观、强大！</p> <b></b>