关注学生营养健康 促进学生快乐成长——永济市城北中学“5.20”中国学生营养日活动

城北中学

中国学生营养日Logo标识

　　2022年5月20日是第八届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第33个“5.20”中国学生营养日。2022“全民营养周”的传播主题为“会烹会选、会看标签”，宣传口号为“健康中国 营养先行”“膳食新指南 健康常相伴”。

　　中国学生营养日，今年的主题是“知营养、会运动、防肥胖、促健康”。

良好的饮食习惯是学生健康成长的必要条件，不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。

坚持运动 强身健体

运动的好处：生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!

运动的项目选择：

1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。

2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。

运动的注意事项：

1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进。

2.要有充分的运动准备。

3.要有科学的运动后措施。

运动前后如何选择饮料：

1.运动前。运动前1-2小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。

2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量饮水。

3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。

每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的少年!

三餐合理 规律进餐

　　亲爱的同学们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！

小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，同学们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。

一、三餐要规律

三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。

如何做到三餐规律?

1.早餐要吃好。

2.午餐要吃饱。

3.晚餐要适量。

二、搭配要合理

身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。

　　平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。

最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。

足量饮水 少喝饮料

“三减三健”很重要

减少盐类摄入

减少糖类摄入

减少油脂摄入

倡导健康口腔

倡导健康体重

倡导健康骨骼

学生营养日主题活动 改善学生营养 我们在行动

荤素搭配，营养均衡

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