“知营养会运动防肥胖促健康”——王台中心小学第33个“5.20”中国学生营养日宣传

王台中心小学·尤越嘉

常识科普 2022年5月20日是第八届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第33个“5.20”中国学生营养日。2022年“全民营养周”的传播主题为“会烹会选、会看标签”，宣传口号为“健康中国营养先行”“膳食新指南健康常相伴”。“5.20”中国学生营养日的主题为:“知营养会运动防肥胖促健康”。 营养均衡，呵护健康!良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育，不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，同学们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐时间和用餐量都要规律。如何做到三餐规律?1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为:谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。 课堂教育 为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。中小学校应根据不同食物所含的营养成分和不同年龄段学生的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。 班主任组织以“知营养，会运动，防肥胖，促健康”为主题的班会。 通过举办“5.20”中国学生营养日主题宣传活动，广泛、深入地宣传学生时期营养的重要性。关爱少年儿童的营养健康是我们每个人应尽的责任，让大家都携起手来，力争为孩子们做到：合理搭配膳食，杜绝垃圾食品，加强体育锻炼，保证充足睡眠，远离肥胖与病魔，让孩子们在蓝天下健康茁壮的成长。