2022年5月20日是第三十三届"中国学生营养与健康日",营养均衡,呵护健康!良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中,同学们应注意合理膳食,适量运动,养成良好的生活习惯。<br> 亲爱的同学们,应该如何合理膳食,养成健康的生活方式,传授给大家一些小秘诀,大家一定要仔细学习哦! 小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露,大家的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。<br><br><h1 style="text-align: center;"><b>三餐要规律</b></h1><br> 三餐规律,是指每天都要吃三餐,而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。<br><br> 如何做到三餐规律?<br><br><b>1.早餐要吃好。</b>早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。<br><b>2.午餐要吃饱。</b>午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校午餐包含主食、肉类和蔬菜,能够满足身体所需,但同学们要记住,用餐时不能挑食和偏食,营养全面才能健康成长。<br><b>3.晚餐要适量。</b>晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少,而且准备进入睡眠,所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油腻,睡觉前不要吃零食。<br> <h1 style="text-align: center;"><b>搭配要合理</b></h1><br> 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层,从下往上依次为:谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数,从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。 平衡膳食,乐享健康。最后,几点建议请记牢:一生不断奶,牛奶营养多;补铁有好处,蔬菜配水果;快餐要少吃,远离盐和油;喝水要及时,温水最解渴。 <br> 生命在于运动,运动可以改善大脑功能,增加肺活量,使我们的心脏变得更强壮;运动还可以让我们保持好心情,精力充沛,改善睡眠,促进新陈代谢!<br><br><h1 style="text-align: center;"><b>运动的项目</b></h1><br><b>1.有氧运动。</b>中低强度、能长时间进行的运动,如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。<br><br><b>2.无氧运动</b>。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动,如短跑、哑铃等。<br><br><h1 style="text-align: center;"><b>运动注意事项</b></h1><br><b>1.要有合理的运动强度。</b>运动要循序渐进,从低强度开始,慢慢增加,让肌肉逐渐适应运动强度。<br><br><b>2.要有充分的运动准备。</b>运动前要做好充分的准备活动,避免空腹运动。饭后1小时再进行运动,运动后注意补充水分。<br><br><b>3.要有科学的运动后措施。</b>大量运动后,肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡,可以缓解运动后疲劳。 每天合理膳食,均衡营养,坚持运动,让我们一起健康成长!