<p class="ql-block"> 2022年5月15-21日是第8届全民营养周；5月20日是第33届“5·20”中国学生营养日。</p><p class="ql-block"> 今年全民营养周传播的主题是“会烹会选会看标签”，宣传口号为“健康中国 营养先行”“膳食新指南 健康常相伴”。</p><p class="ql-block"> 2022年“5·20”中国学生营养日传播主题为“知营养会运动，防肥胖促健康”</p> <p class="ql-block"> 青少年时期是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。拥有良好的饮食、运动、睡眠习惯才能成就孩子健康的体魄。</p> <p class="ql-block">一、怎样做到合理饮食？</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但大家一定要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能拥有健康的身体。</p><p class="ql-block">3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> <p class="ql-block">二、什么是平衡膳食？</p><p class="ql-block"> 中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南2022》的准则和核心推荐，把平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。宝塔共分5层，各层面积大小不同，体现了5大类食物和食物量的多少。包括：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。</p> <p class="ql-block">三、增加体育锻炼，补充足够水分</p><p class="ql-block"> 水是膳食的重要组成部分，是一切生命活动必需的物质，其需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700ml(7~8杯)。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。饮水或过多都会对人体健康带来危害。来自食物中水分和膳食汤水大约占12，推荐一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水，汤、粥、奶等）水摄人共计2700~3000ml。</p><p class="ql-block"> 身体活动是能量平衡和保持身体健康的重要手段。运动或身体活动能有效地消耗能量，保持精神和机体代谢的活跃性。鼓励养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。推荐成年人每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动，如骑车、跑步、庭院或农田的劳动等。</p>