<p class="ql-block"> 当下,疫情骤紧,我们正走在一个特别的春天里。在这场没有硝烟的战役中,我校教师纷纷投身,一直在坚守,从黑夜到黎明,那些平凡的身影和暖心的瞬间像一道道微光,汇聚成战“疫”暖阳,为我校4000多名师生筑起了校园防疫墙。期间,不仅面临着疫情防控期间的教育教学任务、繁琐的疫情防控管理工作、发现与疏导学生生活、心理问题等压力,还因职业的特殊性而承受着一定的心理压力。面对这些巨大的挑战与压力,难免会让不少教师滋生出焦虑、烦躁,甚至抑郁的情绪。那么,教师们又该如何保持稳定的情绪状态,调整自己的内心,进而积极投入到生活和工作中呢?</p> <p class="ql-block"> 据现有的调查研究表明,有线上教学任务的教师产生的焦虑、担忧、烦躁、低落和生气等情绪显著高于没有线上教学任务的教师。其中,班主任的工作满意度最低,工作强度最大,心理压力指数最高。由此可见,教师心理健康的维护已迫在眉睫。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 工作层面:</b></p><p class="ql-block"> 首先,线上教学模式及其低效化所带来的心灵挫败感。由于客观原因,师生间难以互动交流的“独角戏”式课堂会大量消耗教师的课堂激情,不能得到及时的课堂回应也时刻打击着教师的信心,增强了教师的挫败感。</p> <p class="ql-block"> 其次,难监管的无奈感。网课高度依赖学生的自律,教师很难进行有效的监管,教学效果就不理想,教师有心无力,平时树立的教师威严也会慢慢消散,教学压力就更大。</p> <p class="ql-block"> 再次,动力不足的倦怠感。线上教学打破了以往有规律的工作作息,有的形成了“自由”的作息,这种自由的模式很容易产生舒适感,随着线上教学的延长,教学就会转变成挑战这种舒适感的事件,极易对此失去动力,从而对线上教学产生倦怠感,以此容易产生心理问题。</p> <p class="ql-block"> 心理学家班杜拉提出自我效能感是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。长时间线上教学带来的挫败感、无奈感和倦怠感,很容易降低教师的自我效能感,这些都对教师的心理状态产生负面影响。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 生活层面: </b></p><p class="ql-block"> 首先,工作带来的负向情绪延伸到家庭。相比任课教师,班主任时常会有高节奏的“紧急”、“突发”事件要处理,更易产生焦躁感,这种负向情绪延伸至家庭的频率更高,从而影响到教师的幸福感。</p> <p class="ql-block"> 其次,角色冲突对家庭生活状态带来了挑战。疫情防控期间,很多教师投身抗疫一线工作中,同时产生对自己子女监管缺失的愧疚和无力感,特别对双职工家庭这种角色冲突更加明显,对家庭生活状态的挑战也更大。</p> <p class="ql-block"> 正因为工作和生活等方面都会带给教师各种心理压力,所以需要教师守护自己的心理健康,进行心理维护。下面,我们分享疫情下积极心理自助小贴士,为老师们的心灵穿上“防护服”,希望老师们维护自己的心理健康,顺利地渡过这一特殊时期。</p> 认知调节 <p class="ql-block"> 1.转移注意力,不苛求自己</p><p class="ql-block"> 非常时期,老师们经历了由居家办公、线上教学,再到重新回归校园课堂教学,要经历教学模式的转换,会面临很多变化和挑战,可能会出现烦躁、郁闷等情况。这时,不要强迫自己,放松一下心情,试着做做自己喜欢做的事情,转移一下注意力。</p> <p class="ql-block"> 2.合理归因在线教学效果</p><p class="ql-block"> 回归课堂教学后,学生成绩和状态可能不尽如人意,这时我们要学会合理归因。可以对在线教学做一个总结,内外因相结合,既看到网课期间存在的不可控因素,也看到自己在线教学过程中的欠缺、学生在学习过程中的状态等因素。还可以与学生探讨网课期间的不足之处和成功经验,从而更加客观的制定和部署线下教学的学习目标。</p> <p class="ql-block"> 3.开启积极思维模式</p><p class="ql-block"> 疫情的反复无常或多或少影响着我们每个人的心理,在疫情常态化的今天,坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。加之教师工作的使命感和责任感,我们可以尝试建立积极正向思维模式,看到压力背后的积极意义,提高人的适应能力,让人集中注意力和精力去应对紧急事件,更加出色地完成任务。</p> <p class="ql-block"> 4.关爱自己,成为自己的心理调节师</p><p class="ql-block"> 面对疫情,出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的,作为学生的守护人,教师应该正确认识自身出现的这些反应,不沉溺于负性情绪中,不陷入忙乱的事务中,不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活,运用恰当方式进行心理调适,合理安排作息,保证良好身体状态。成为一个身心健康的人,才有可能为他人提供帮助。</p> 情绪调节 <p class="ql-block"> 第一步:觉察自我状态</p><p class="ql-block"> 教师们要及时地察觉自己的情绪状态。首先打开自己的所有感官去感知周围的所有事物,包括看到的、听到的、闻到的、尝到的;然后去思考当自己接收到这些信息时内心是什么样的感受,可以通过“我当下感觉+情绪词”这样的语句来描述(如我当下感觉身边有很多美好的事物,我的情绪很好,心情很棒,很有激情和干劲……);接着要试着让自己去接纳已经发生的事情或接收到的信息和感受;最后,尝试分析当下自己可以做些什么呢,做你能做的事情,进而调节自己的情绪。这样的四步骤自我觉察可以帮助你更好地觉察自己的情绪并以平和接纳的状态去专注处理当下所遇到的事情,而不是陷入情绪而不自知,被情绪牵着鼻子走。</p> <p class="ql-block"> 第二步:接纳我们的情绪</p><p class="ql-block"> 从情绪对我们的影响来看,可以分成正面情绪和负面情绪。任何一种情绪的出现都是有原因的,负面情绪也有它存在的意义和价值,我们要理解和接纳我们可能出现的负面情绪。如果我们对抗负面情绪,就会被占据更多的认知资源,无法聚焦到想做的事上。反之,接纳负面情绪并利用它传递的信息作出更理性、更完整的判断,会让我们事半功倍。</p> <p class="ql-block"> 第三步:学会表达情绪和放松的技术</p><p class="ql-block"> 1.情绪隔离</p><p class="ql-block"> 当遭遇外界的情绪风暴时,可以想象自己被一个透明的金刚罩罩住,金刚罩会挡开对方愤怒的情绪,让你对他的攻击保持视而不见。当你可以调整好自己时,理智且平静地回应他:“我理解你的心情,坐下来,咱们一起想一想现在能做什么?”</p><p class="ql-block"> 2.躯体放松技术</p><p class="ql-block"> 如果出现了焦虑情绪,可以每天做几组放松练习,比如闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。</p> <p class="ql-block"> 3.蝴蝶拍技术</p><p class="ql-block"> 把双臂在面前交叉,右手放在左肩或左胸前,左手放到右肩或右胸前;交替慢慢轻拍你的双肩4-6次,然后停下来,深吸一口气。随着积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边4-6次。</p><p class="ql-block"> 边蝴蝶拍,边为自己增强好的感受</p><p class="ql-block"> ①寻找资源并积极强化。回想曾经的积极体验,让自信心、能力、成就感充满全身;回想生命中出现过的亲友、老师、同伴,甚至是宠物,想象你们在一起的快乐和幸福;回想看过的图书、故事中的积极人物、动物、形象等,为自己赋能。</p><p class="ql-block"> ②顺其自然并学会放下。过程中不需要刻意做什么,只需要顺其自然的感受自己;如有负面想法,试着将负面情绪打包或终止,将其放入容器,回到正面体验。</p> <p class="ql-block"> 4.寻求外界帮助</p><p class="ql-block"> 我们也可以向外界寻求帮助。不要一个人去承受工作、家庭、突发的疫情带来的所有压力,你可以寻找让你信赖的人,他/她可以给你温暖接纳的倾听,给你真诚客观的反馈,给你坚定有力的支持。</p> 行为调节 <p class="ql-block"> 1.保证睡眠和运动</p><p class="ql-block"> 疫情当下,老师们既有繁重的教学压力,又有校园防控各项繁琐细致、精准的工作,工作量骤然增加。老师们应当合理作息,正常饮食,规律生活,适度运动,充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础,也是心理健康的保障,有助于降低我们的焦虑、抑郁和孤独感水平。只有身心一体,照顾好身体,情绪也会随之变好,免疫力也能提升,这样才能神清气爽、动力十足、干劲满满!所以,美丽的心情,从睡眠和运动开始哦~</p> <p class="ql-block"> 2.平衡多重社会角色</p><p class="ql-block"> 特殊时期,老师要合理处理各种关系,转换好身份角色。经过疫情后,在学校里,老师和学生是命运共同体,是战友,是同伴。在家庭中,很多教师也同为人父,为人母。在这个特殊时期,面临家中儿女和学校学生都需要得到照顾的时候,多重角色容易失衡。针对这种情况,教师需要接纳自己的有限性,要允许自己不是全能的人,暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子,不因为这件事情而为难自己,可以积极寻求家人、朋友等多方的支持,相互理解,相互鼓励从而形成温暖有力的复课联盟。</p> <p class="ql-block"> 3.有计划的时间管理</p><p class="ql-block"> 有效的时间管理可以帮助我们游刃有余地完成各项工作,还会节省出部分时间用于做自己的事。老师们可以在每天开始工作之前,有效地列出每天的行程并整理出待办事项,根据重要程度和必须完成的时限排出处理的先后顺序,分出主次,明确哪些事情是急着办的,哪些事情是可以放一放的,哪些事是必须自己来做的,哪些事是可以交给学生来做的,把主要时间和精力用来处理重要事情。</p> <p class="ql-block"> 4.主动收获积极体验</p><p class="ql-block"> 复学后,教师可能会因为这样那样的事而产生不良的情绪体验,不能很好的体会每天的工作也有让自己很开心、很有职业幸福感的时刻。教师可以主动收获积极体验,我们可以练习去寻找这份积极的情绪体验,当练习的多了,就会在我们的头脑中形成自动化的神经回路。我们可以用很细腻的文字记录下来,也可以用“快乐瓶子”的涂鸦方式进行描绘。还可以每天尝试发现班级内学生做的积极且有意义的三件事情进行全班分享,这样教师既能提升自己的工作效能感又能为学生带去温暖,营造积极的班级氛围</p> <p class="ql-block"> 5.争取家庭成员的支持。</p><p class="ql-block"> 疫情防控期间,难免会有突发紧急事件需要处理,这就考验心理应激能力了,一旦事件超过适应和应对能力,就会产生紧张、焦虑等心理失衡状态,这是就急需得到更多的社会支持特别是来自家庭成员的支持。</p> <p class="ql-block"> 6. 每天记录三件好事</p><p class="ql-block"> 每天回想并记录发生在自己身上的三件好事儿,可以是一个孩子的拥抱,校园趣事,同事的互助等,帮助他人也会让我们觉得自己更有价值,这些好事儿有利于我们保持积极的身心状态。</p> <p class="ql-block"> 7. 思考疫情结束后的期待和安排</p><p class="ql-block"> 对未来抱有美好愿望,可以让我们更从容地应对当下的挑战。</p> <p class="ql-block"> 8.懂得求助</p><p class="ql-block"> 心理学家威廉•斯泰尔斯认为,我们在承受极大的心理压力时,往往会想要对他人倾诉,这种需要是一种自然的本能,这是我们的心理进行自我修复的方式。</p><p class="ql-block"> 所以,与支持理解自己的朋友谈论自己的压力,可以帮助我们把压力转变为成长的动力。和家人、朋友、同事在一起,他们的理解与支持会缓解你的紧张与焦虑。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">感谢你们“疫”无反顾的担当</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">感谢你们“疫”往无前的牺牲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">感谢你们“疫”不容辞的守望</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">从“心”开始爱自己</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">才能更好地爱学生</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">“爱别人与爱自己并不是两者择一、不可兼得,恰恰相反,在一切有能力爱别人的人身上,我们恰恰能发现自爱的态度。”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> ——弗洛姆《爱的艺术》</b></p> <p class="ql-block"> 山河共风雨,日月耀明天。期待老师们能够以积极的心态应对疫情,用具体的行动化解消极情绪,用勇气和韧性活出更好的自己,让我们以教师的角色与使命,满怀信心,众志成城、勠力同心,共同打赢全市疫情防控人民战、歼灭战。</p> <p class="ql-block">监制:苏进邦</p><p class="ql-block">主编:朱成俊</p><p class="ql-block">责编:杜满</p><p class="ql-block">撰稿:杜满</p><p class="ql-block">学校电话:<span style="font-size:15px;">0971-4692122 招生热线:0971-4692101 电大招生:0971-2230911</span></p><p class="ql-block">学校地址:<span style="font-size:15px;">青海省西宁市湟中区多巴新区职教路(多巴国家体育训练基地向西2公里)</span></p><p class="ql-block">学校官网:http://www.xnshzzx.com.cn</p>