<p class="ql-block"> 今年5月20日是第34届“5·20”中国学生营养日。今年的宣传主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。</p><p class="ql-block"> 儿童时期是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。拥有良好的饮食、运动、睡眠习惯才能成就孩子健康的体魄。</p> <p class="ql-block"> 一、不健康食品</p><p class="ql-block"> 处于生长期的儿童，饮食至关重要！饮食不当不利于儿童的成长，甚至还会对儿童的身体造成伤害！</p><p class="ql-block"> 哪些是不健康的食品呢？</p><p class="ql-block"> 垃圾食品是指被认为不健康或者仅含少量营养物质的食物，经常食用后易导致人们发胖并引起一系列疾病，危害人们身体健康。</p><p class="ql-block"> 三无食品一般是指：无生产日期、无质量合格证（或生产许可证）以及无生产厂名称。</p><p class="ql-block"> 过期食品是指超过保质期的食品。任何一种食物都有保质期、安全食用期，食品过了保质期就意味着可能已经变质，再食用，就会危害人的身体健康。</p> <p class="ql-block"> 二、如何做到三餐规律、不挑食、每日吃五种蔬菜?</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p><p class="ql-block"> 4.搭配要合理 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。</p> <p class="ql-block"> 四、积极运动的好处</p><p class="ql-block"> 运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。</p><p class="ql-block">让大脑更高效、更聪明。</p><p class="ql-block"> 促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质。</p><p class="ql-block"> 增强免疫力、不易生病。</p><p class="ql-block"> 愉悦身心有助睡眠。</p><p class="ql-block"> 保持健康体重预防慢性病。</p> <p class="ql-block"> 五、什么是规律运动</p><p class="ql-block"> 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度。</p><p class="ql-block"> 每周至少3天肌肉力量练习（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行。</p> <p class="ql-block"> 六、家长行动</p><p class="ql-block"> 重要的日子比如生日、儿童节，带孩子用运动庆祝 ，一起爬山、打球等。</p><p class="ql-block"> 给孩子多创造运动机。</p><p class="ql-block"> 让孩子分担家务。</p><p class="ql-block"> 多走路少代步，少坐车。</p><p class="ql-block"> 告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席。</p>