转: 健身气功易筋经练习要领

雨雾深处

（三）刚柔相济，虚实相兼

　　本功法的动作有刚有柔，且刚与柔是随着动作不断相互转化的，有张有弛，有轻有沉，是阴阳对立统一的辩证关系。如“倒拽九牛尾势”中，双臂内收旋转逐渐拽拉至止点是刚，为实；随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，

为虚。又如，“出爪亮翅势”中，双掌立于胸前呈扩胸展臂时，肌肉收缩的张力增大为刚，是实，当松肩伸臂时，两臂肌肉呈收缩状态，上肢是放松的，为柔，两臂伸至顶端，外撑有重如排山之感时，肌肉张力再次增大为刚，是实。这些动作均要

求练习者在用力之后适当放松，松柔之后尚需适当有刚。这样动作就不会出现机械、僵硬或疲软无力的松弛状况。

因此，练习本功法时，应力求虚实适宜，刚柔相济。要求刚和柔、虚实之分，

但练习动作不能绝对地刚或柔，应做到刚与柔、虚与实的协调配合，即刚中含柔、柔中寓刚。否则，用力过“刚”，则会出现拙力、缰力，以致影响呼吸，破坏宁静的心境；动作过“柔”，则会出现疲软、松懈，起不到良好的健身作用。