老年人保健小知识

十月

　　家有一老，如有一宝，现在每个家庭都非常注重老人的健康，身为子女都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年，老人需要多多注意日常养生常识的了解哦!你们都了解哪些老人的健康养生常识呢？我们一起来看看吧！

1.慢吸快呼

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病!学会正确的呼吸方式有益老年人的而身体健康。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，，用鼻吸气使腹部隆起，停止呼吸1-2秒后，经口呼气至腹壁下陷，每分钟练习5-6次即可，一般每日练习2次，每次约15分钟。

2.学会加餐

老年人吃饭如果顿顿吃得都比较少的话，则会造成摄入食物的种类和数量不足，从而影响老人的营养均衡。因此，可以适量加餐。加餐要注意两点，一是时间的选择，二是食物的选择和量的控制。老人一般起得较早，早餐和午餐的间隔时间很长，可以在这两餐之间加一顿。另外，午睡后、晚餐前加一餐也比较适宜。老人加餐的量一定不能过大，否则会影响正餐的摄入。加餐可以选择喝一些酸奶，豆浆或者是燕麦酸奶，不仅保留了牛奶的营养成分，还含有更多的蛋白质以及磷，钙，铁，锌等矿物质有利于老年人吸收，也可以喝一些豆浆，豆浆营养丰富，容易吸收，而且还能够降低胆固醇。

3.好好睡觉

老年人由于大脑萎缩以及松果体的退化，睡眠时间及睡眠质量均降低。要保证老年人的睡眠，需要注意以下几方面，1、要保持心情舒畅，协调处理好人际关系，让老年人处于良好的社会环境当中。白天不能过于劳累，入睡前不能饮用刺激性饮品。2、睡前可以洗个热水澡，或者用热水泡脚，听听轻音乐，喝杯温牛奶等。3、上述措施无效，建议到专业的睡眠科就诊。如金华市第二医院睡眠中心等

老人养生中，保证心理健康亦是十分重要的，因为老年人如果晚年的人际交往好的话，就会心情舒畅，那么这样也是有利于老年人的身体健康的，关于老年人的心理健康问题，我们下面主要介绍几点关于心理健康的要点：

第一要点、重视人际关系和心理交流

避免生活失去目标。老人可以选择看一些力所能及的活动，多和朋友相处，加强同外界的接触，找到精神和感情上的寄托，这样就会不让生活觉得空虚，并消除寂寞、孤单和焦虑，有利于推迟衰老延年益寿。

第二要点、保持乐观精神，正确面对疾病

老年人的抵抗力、免疫通常是比较弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵袭，而因此老年人应该适当的提高自我保健意识，关注身体健康状况，有病及时就医，并学会以坦然的心态面对疾病的时候，患病时候保持乐观的态度，这将有助于疾病的康复，延缓病情恶化。

第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲

面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。

第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼

一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品等。

体育锻炼有助于改善老年人的消极心理状态，而使他精神饱满，充满生气，适合老年人的一些体育活动包括：散步、太极拳、气功等等锻炼应当是因人而异，老年人应当选择适合自身的一些运动方式，并且有持之以恒，每天保持适当的运动量。

第五要点、拓展丰富多彩的生活空间

老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如报读老年大学、练书法、学绘画、种花草、养禽鸟等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。

　　或许您以为衰老离你很遥远。事实上，衰老是每个人不可避免的，我们大家都正在衰老，所以，在此我呼吁所有的老年人和家人们一定要及早改变观念，重视老年人，老年人也要学会珍惜爱护自己！