<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">郑重提前：请勿带病坚持体育锻炼，根据自己情况选择合适的练习强度！！！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一、灵敏协调素质练习</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">左右前后跳</b></p> <p class="ql-block"><b>01.左右前后跳</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：双脚与肩同宽。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">对侧前后手碰脚</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">02.对侧前后手碰脚</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：双脚略宽于肩站立、对侧触摸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">屈髋外展跳</b></p> <p class="ql-block"><b>03.屈髋外展跳</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：双手扶髋、交替向外侧展髋。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">对侧肘碰膝垫步跳</b></p> <p class="ql-block"><b>04.对侧肘碰膝垫步跳</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：腹部收紧、手肘触碰对侧膝盖、原地带垫步。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">踝关节八字跳</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">05.踝关节八字跳</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：腹部收紧、双脚脚尖内外交替跳。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">蜜蜂式</b></p> <p class="ql-block"><b>06.蜜蜂式</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：手臂伸直、快速挥动。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">恐龙步</b></p> <p class="ql-block"><b>07.恐龙步</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：背伸肌、大腿前侧肌群。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：双手抓住小腿前侧、向前迈大步。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">圆木滚</b></p> <p class="ql-block"><b>08.圆木滚</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：核心肌群。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：双手合十、双腿伸直、腹部收紧。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">踢驴</b></p> <p class="ql-block"><b>09.踢驴</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：肩部肌群、核心肌群、大腿后侧肌群。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：尽量上踢、腹部收紧。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二、跳绳练习</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1.跳绳前准备活动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2.跳绳练习</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">提示：同学们根据自己情况选择合适的练习强度！有能力的学生可以多练几组</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>天津市河北区光明小学体育组</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>编辑：蔡百成</b></p>