健康“食”膳，营养先行

汉顿幼儿园

每年5月第三周是全民营养周。自2015年第一个全民营养周开始，今年是第八个全民营养周，同时今年的5月20日也是第33个“5.20”中国学生营养日2022年全民营养周主题："会烹会选会看标签"2022年全民营养周口号：“健康中国营养先行”“膳食新指南健康常相伴”“5·20”中国学生营养日的主题为“知营养会运动防肥胖促健康” 　　小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，小朋友的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。 三餐要规律 　　三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。如何做到三餐规律?1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。 搭配要合理 　　身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。 科学运动健康阳光 　　亲爱的小朋友们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！ 运动的好处：生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢! 不偏食节食，不暴饮暴食 　　偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。 膳食均衡 　　食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 运动后如何选择饮料 1.运动前。运动前1-2小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量饮水。3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的少年! 文字编辑：陈颖排版：陈颖地址：东方嘉苑南区汉顿幼儿园招生电话📞：13612169581崔老师