居家战“疫”学习，共铸阳光心理——许家台镇中心小学心理健康教育指南

许家台镇中心小学

突如其来的疫情再次打破了我们正常的学习、生活节奏，根据上级疫情防控要求，为确保全体师生的健康安全，5月18日开始，同学们进行居家线上学习。在居家学习的过程中，我们不仅要继续保持良好的卫生习惯、积极防疫，也要学会照顾自己的心理健康，做好“心理防疫”。健康的心态就是防疫的“心理口罩”！这里为同学们送上居家学习心理调适指南，一起来学习吧！ 一、情绪调整有方法 科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。同学们可通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。同学们可以学一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 几种简单心理调适方法平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3一5分钟。肌肉放松法。可采用平躺或端坐姿势放松。顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。蝴蝶拍放松法。闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双臂，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。 二、居家学习小建议1、树立积极健康的心态。要正确认识居家学习的意义，面对困难挫折，保持乐观的人生态度。面对疫情做到不紧张、不恐慌、不埋怨，把疫情下的居家学习看作成长中的一次经历，生活的一次考验，是对意志力的一次锤炼。正如陶行知先生所说“生活即教育、社会即学校”，认识到疫情是一堂生命课程，也是一堂生活课程。2、制定合理的学习计划。依据学校和老师发布的任务和要求，制定切实、可行、有效的居家学习计划，包括学习、生活、体锻等。安排好学习内容和相应的时间规划，并严格执行。每天晚上可进行自我对照、自我评价和自我督促，将计划安排的事项落在实处。通过制定计划和落实计划来培养自己的自律能力。3、形成自主学习习惯。居家学习时期除了网络课程之外，还有较多的空余时间，充分利用这段时间可以得到很大的收获，要养成良好的自我学习习惯。课前要对学习内容进行预习，课后要及时巩固复习，对所学的知识进一步整理消化，同时查缺补漏、弥补不足。4、建立良好沟通机制。在学习中遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，不能让问题堆积。要主动跟老师和同学线上交流学习进程，分享学习成果。5、保持健康生活方式。在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。控制电子产品使用时间，做到合理有度，不可时间过长，不能影响正常作息，可以与家长确定好每天使用手机等电子产品的时段、时长等，遵守共同制定的规则。6、开展室内外锻炼活动。 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，坚持做眼睛保健操，还可以跳绳、踢毽子、打篮球等体育活动。 一、坚持三个原则1、会沟通。关注孩子的情绪，呵护孩子的心灵，善于与孩子沟通。2、会陪伴。关注孩子的学习，提供良好的环境，陪伴孩子的成长。3、会守护。关注孩子的身体，加强孩子的锻炼，守护孩子的健康。 二、掌握五种方法1、做孩子的“知心人”良好的亲子关系是问题解决的润滑剂和基础，家长应做好孩子们的“知心人”，包容、欣赏和鼓励孩子，可以多开展一些有意义的亲子活动，如：亲子阅读、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时政节目、一起看励志影视节目等，不仅能够增进感情，调节宅家的情绪，让他们体会到家庭的温馨、陪伴的幸福，也懂得责任的担当、明白做人的道理。2、做孩子的“护航人”一是创设学习氛围。尽量安排孩子在安静的场地完成线上学习；提前检查学习硬件设施，把电脑系统设置为儿童安全模式，尽量使用能拦截广告的系统，卸载可能存在不良影响的程序软件，控制好使用电子产品的时间。二是增强学习意识。提前下载和打印线上学习课程表，提前15分钟调好闹钟，协助孩子准备好学习用品；穿戴整齐进入线上学习场地；运用闹钟声提示“上课”“下课”等。3、做孩子的“引路人”家长应该督促孩子做好计划，打印并张贴作息时间表、课程表，直观地提醒孩子按计划准时进入学习状态。指导孩子养成线上学习的好习惯，比如预习、做笔记、课后巩固和复习等；引导孩子学会运用资源，通过“在线答疑”及时和老师沟通，做好反馈。4.做孩子的“守护人”要重视孩子的视力保护。有条件的家庭应尽量选择使用电脑上课，亮度调节舒适；没有电脑的家庭，可以使用平板电脑和手机。如果有互联网电视的，也可将平板电脑或手机投屏到电视，效果更佳。课与课之间的间隔时间，提醒孩子注意休息，可以眺望远方，缓解使用电子屏幕造成的眼睛疲劳。每天要督促孩子进行适量的体育运动，如韵律操、俯卧撑、跳绳、跑步等。5、做孩子“合伙人”在孩子遇到操作问题、难题不会做等情况时，及时协助，共同解决。家长也要善用网络资源进行自我学习提升，做孩子的榜样，共建“学习型”家庭。 家长朋友们：居家学习的日子，请与孩子共同养成好的习惯，调整好生物钟，早睡早起。与孩子达成“父母不仅仅关注的是你的学习，更希望你有健康的身体”的共识。我们相信每个孩子都善良懂事，懂得父母的良苦用心。 线上教学困难多上课作业都繁琐家长老师都头疼整理心情是上策帮助孩子养习惯居家学习出效果心理疏导很重要家校合一不能少复学之日拥抱时孩子必须优秀的 许家台镇中心小学2022年5月18日 编辑：黄磊初审：王安审核：张志伟