<p class="ql-block">瑜伽协会的新朋友们，</p><p class="ql-block">你们好！</p><p class="ql-block">我是瑜伽协会的会长及主教老师胡姗。这封信都是我一字一句认真码出来的，望大家仔细阅读，万事开头难，前期麻烦是为了避免以后产生更多不必要的麻烦，对吗？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">麻城市瑜伽协会于2015年正式注册登记，是麻城市体育总会的分会，也是麻城瑜伽行业中最具影响力的组织，为推广瑜伽健身做出不懈努力，是“麻城瑜伽组织品牌”。</p><p class="ql-block">为响应国家“发展人民运动，强健国民素质”的号召，积极推广瑜伽事业，现面向广大市民招募瑜伽协会会员。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">申请入会的朋友需提供以下资料：</p><p class="ql-block">姓名，性别，年龄，身份证号码，职业，住址，联系电话。（以上资料仅供协会内部管理使用，会严格保密，不会对外提供。）</p><p class="ql-block">会费299元/年，入会会员可享受:</p><p class="ql-block">1. 长达 5个月的瑜伽晨练。</p><p class="ql-block">2. 春夏秋季免费户外瑜伽（景区户外瑜伽活动的车费、餐费自理或AA制）。</p><p class="ql-block">3. 预报名／续费前50名可获赠瑜伽服一套。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2024年从5月6号开始，开设麻城市移民文化公园的户外瑜伽课，周一到周五早晨6:00~7:00户外瑜伽，亲近自然、强身健体！</p><p class="ql-block">晨练地点:移民文化公园内的孝善楼西侧或者南侧。</p><p class="ql-block">时间安排:</p><p class="ql-block">5:40~6:00徒步进入公园孝善楼西侧或者南侧</p><p class="ql-block">6:00~7:00瑜伽晨练</p><p class="ql-block">7:00~7:20徒步返程</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">户外晨练需自备瑜伽垫，除了雨雪雾霾天气及雨后潮湿不宜户外练习的情况下，户外活动每天进行。</p><p class="ql-block">如遇雨天、雾天、大风天或者地面潮湿不宜户外瑜伽时，会有微信网络直播课辅助大家在家练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于户外场地免费，人员多，受天气影响，练习条件有限，所以另不定期开设室内指导课，不同主题的指导课价格、学习时间和课次都不一样，详情我们会在微信群里介绍，如果需要详细指导和进一步学习，可以考虑室内指导课进行强化学习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">任何技能的学习都不是一蹴而就的，都是开头难，需要坚持下来，面对问题解决问题，反复练习以后，必然会进步并有意想不到的收获，所以也希望新手能了解这一点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">关于瑜伽练习的好处、体式要点讲解，我会以网页链接的形式分享到群里，供大家参考。</p><p class="ql-block">瑜伽注意事项：</p><p class="ql-block"> 1、避免饱食后进行。</p><p class="ql-block"> 2、穿着轻松的服装进行。</p><p class="ql-block"> 3、练习后30分钟内不要着急沐浴和进食。</p><p class="ql-block"> 4、小口饮水，饮用温水为宜。</p><p class="ql-block"> 5、手机静音，心平气和、心无杂念之下进行，最具效果。</p><p class="ql-block"> 6、刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不用灰心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">针对近期有不少新朋友提出的问题解答如下:</p><p class="ql-block"> 1、因为练瑜伽腰背部酸胀疼痛的问题</p><p class="ql-block">首先，腰背肌肉酸痛疼有很多原因，有可能是没有运动习惯的人突然加大运动强度后的局部肌肉酸胀，过几天会缓解。</p><p class="ql-block">其次，有可能是本身有腰部疾病，包括腰椎间盘突出，部分后弯和扭转练习是不能做的，这个我也有经常提示。</p><p class="ql-block">再次，其实我们每个体式都停留时间不长，也提示大家量力而行，不要同他人比较，避免过度拉伸和紧张引起的不适，自行调整练习幅度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、户外练习站位、队形问题，看不清示范、需要纠正...</p><p class="ql-block">由于户外练习场地没有固定的占位线，每天晨练站队都是会员自己随意抢占位子，来的早的人自然就在前面，新老会员一般都穿插在一起，有的新会员想跟老师近点看的清楚些但是来晚了没有前面的位置，有的新会员来的早但又怕丑，不愿意靠前站。所以没有办法固定位置和人员，毕竟不是每个人都能每天准时准点到位。</p><p class="ql-block">户外练习人多也不可能每个都花时间纠正，关键口令我尽量重复提示并演示，新手如果还是听不明白、或者无法自行纠正都是正常的，但不用担心会因为一两次不规范练习就引起身体不适，只有长期持续的错误练习才会引起身体不适。</p><p class="ql-block">所以，如果有需要进一步精进学习，可以一对一给来我们室内上小课辅导，或者参加我们的室内集训班。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、每周练习几次、每次练多久合适？</p><p class="ql-block">一般来说，最佳的练习基本是一周2到3次，也可以每天练习。而对于从没有练习过瑜伽的，建议慢慢来，从一周1-2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。之后，当你适应了强度、体式和老师后，可以慢慢增加习练频率。但是，要注意不要一周连着三天，然后又休息三天（三天打鱼两天晒网）。</p><p class="ql-block">清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。如果觉得老师教授的体式暂时接受不了，可以自行休息调整，不用勉强。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、哪些人不能练瑜伽？</p><p class="ql-block">对于患有各种严重的出血性疾病的人，建议不要练习瑜珈，否则可能导致身体出现危险。外科的急症患者最好也不要练瑜珈。</p><p class="ql-block">有“三高”问题的人，比如高血压等其他的一些心血管疾病的人，做瑜伽要注意最好等到自己身体比较好、血压稳定的时候，再练瑜伽比较安全。</p><p class="ql-block">此外，术后或有严重关节问题的人，需要先咨询医生，再由专业的瑜伽老师指导练习！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，跟不上老师呼吸节奏怎么办？</p><p class="ql-block">初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。前期尽量保持自然顺畅的呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，愿每一位新手朋友，都能以身修心，在瑜伽之路上遇见更好的自己！🌸🌸🌸</p>