<p class="ql-block"> 按照天水市《转发甘肃省卫生健康委员会关于开展2022年甘肃省全民营养周暨“5.20”中国学生营养日宣传活动的通知》的通知要求，我校在5.17日结合第8届全民营养周，“5.20”中国学生营养日活动，学校开展广泛宣传和动员活动，利用学校电子屏展示、多媒体讲解、家访等方式，对家长和学生进行食品安全教育。</p> <p class="ql-block"> 一、做到三餐规律</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。 </p><p class="ql-block"> 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"> 二、搭配要合理身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。</p> <p class="ql-block"> 三、运动的好处： </p><p class="ql-block"> 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的少年!</p> <p class="ql-block"> 四、减盐控油促健康</p><p class="ql-block"> （一）减盐 盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。</p><p class="ql-block"> 1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block"> 2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block"> 3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。 </p><p class="ql-block"> 4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。</p><p class="ql-block"> （二）减油 油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。</p><p class="ql-block"> 1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。 </p><p class="ql-block"> 2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。</p><p class="ql-block"> 3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。</p><p class="ql-block"> （三）减糖 添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。</p><p class="ql-block"> 1.建议不喝或少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block"> 2.用白开水代替饮料。</p><p class="ql-block"> 3.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。</p> <p class="ql-block"> 五、健康体重体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。</p><p class="ql-block"> 1.控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。 </p><p class="ql-block"> 2.增加能量消耗，适度运动。</p><p class="ql-block"> 3.注意膳食平衡。</p> <p class="ql-block"> 让我们一起行动起来，合理膳食，培养孩子们的健康饮食行为习惯，守护好孩子的未来，为健康助力。</p>