<h5> 随着疫情得以控制，我们返校复课的日子也越来越近了。同学们，你们做好准备了吗？心理老师给你支招来啦！</h5> <h3 style="text-align: center"><b><i>一、自我察觉 接纳当下</i></b></h3> <div style="text-align: center;"></div><h5> 上了这么长时间的网课，相信同学们对自己的状态评价不一。有些同学可能会因为自己居家学习过程中没有好好管控自己而悔恨，因为很多功课没弄懂而焦虑，因为认为别人的学习效率比自己高而紧张……这些感受本身并无所谓对错，我们不妨静下心来，直面自己，觉察自己当下的这种状态，并且接纳它的存在。<br> “力是相互的”这个道理大家都明白，其实用在我们身上也是一样的，我们用多大的力量去排斥我们不喜欢的状态，我们身体也会产生同样大的力量去关注这个状态。相反，如果我们接纳了这个现状，我们的“不适感”会减轻，甚至消失。</h5> <h3 style="text-align: center"><b><i>二、调适情绪 积极应对</i></b></h3> <h5> 当我们觉察并接纳了自己的负面情绪时，我们需要对它们进行调适。<br> 1.心理暗示法<br> 心理暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法。我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。</h5> <h5></h5> <h5> 2.换个角度看问题<br> 在一个干涸的沙漠里，只剩下半杯水了，有人会说糟糕了，只剩下半杯水了；有人会说太好了，还有半杯水。思维的方式不一样，情绪的感受也不一样。当我们觉察到自己的负面情绪时，不妨换个角度想想这件事情带给我们的积极面，比如当我们因为自己的成绩下降而郁闷时，我们不妨换个角度想：虽然这次考差了，但是我能从中看到自己的问题和不足，说明我需要调整方法。<br></h5> <h5></h5> <h5> 3.情绪宣泄法<br> 宣泄情绪的方法有很多，关键是找到适合自己的，比如涂鸦、大声唱歌、听音乐、阅读、向他人倾诉、运动等等。</h5> <h3 style="text-align: center"><b><i>三、调整行为 掌控节奏</i></b><i></i></h3> <h5> 1.调整作息时间<br> 开学了，就意味着有规律的上学、放学时间，根据学校规定，制定作息时间表，规律睡眠，能更好地适应开学后的学习、生活。</h5> <h5> 2.参加体育锻炼<br> 坚持规律锻炼身体，不仅能提高自身免疫力，还能让我们以更旺盛的精力和充沛的体力投入到新的学习、生活中，而且规律的运动能在一定程度上缓解开学带来的焦虑，又有助于睡眠。</h5> <h5> 3.制定学习目标<br> 不管你在这个“plus”版的假期落下了多少功课，那已成过去，改变不了，但咱们可以根据自己的实际情况，制定新学期的目标，并把大目标拆分为若干个具体的小目标。制定目标的原则请谨记：跳一跳，够得着，目标太过高远就达不到鞭策自己的作用。<br></h5> <h5> 4.维持良好的社会支持系统<br> 社会性的互动和人际刺激对我们的心理健康至关重要，维持良好的社会支持系统有助于我们迅速适应复学。在学校遇到困难多请教老师，遇上烦心事和朋友谈谈，心里不愉快多和父母说说，只有处于良好的社会支持状态，我们才能全身心地投入到学习中。</h5> <h3 style="text-align: center"><b><i> 四、如有需要 寻求帮助</i></b><br></h3> <h5> 当你感觉无法通过以上建议进行自我调适时，可以寻求学校老师帮助。<div> 线上心理辅导方式：<br> QQ号：3258083420；<br> 昵称：阳光驿站东光心理服务；<br></div></h5>