4. 神奇的睡眠

Kiki妈妈是Thea

（1）睡觉也是学习的一部分

有一种惊人的复习方法不用努力也可以掌握的，那就是睡眠💤。在我们睡着的时候，脑其实也在不知不觉地进行复习。

如果我们在某一天学习了新的知识，然后一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。

这是为什么呢？问题的关键还是在于海马体。其实当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。

所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段互相组合形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。

在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。因此，如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。

要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。

学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。

（2）睡眠和记忆

睡眠的作用之一：对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态。

睡眠虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。

不仅如此，睡眠还能使人灵光乍现。如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。

因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。

睡眠发挥作用的重点不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。

另外，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。因此，仅仅是在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。

最后要提醒大家的是，边睡觉边听录音的所谓的“睡眠学习法”其实并没有什么效果，所以还是不要去打扰在我们睡觉时仍然努力工作的脑比较好。

（3）两种利用睡眠的学习方法之一：分散学习方法

相信很多人都有考前临阵磨枪的经历吧。请大家思考一下这个问题：临阵磨枪到底有没有用？

在记忆研究领域中，我们用专业术语“集中学习”代指“临阵磨枪”的学习方法，“集中”一词表示这种学习方法要在短时间内一股脑地学完所有内容。

与之相反，每日持之以恒的学习方法称为“分散学习”。这里的“分散”并不是指注意力不集中，而是指将学习活动分散在不同的时间段进行。

那么，哪一种学习方法的效率更高，记忆效果更好呢？

虽然测试结果显示集中学习和分散学习的第一次成绩差不多，但是从培养长远的学习实力的角度来说，是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利。因为分散学习法在不断的学习过程中又经过了睡眠巩固，所以分散学习让慢慢记忆的内容记得更牢固。

（3）两种利用睡眠的学习方法之二：睡前学习方法

睡前是记忆的黄金期。

对于人脑而言，睡觉前的1-2小时是记忆的黄金时期。另外：在和平时一样的时间段内睡觉是睡前学习的重点，这里就是大家常说的生物钟要规律。

我们常说要培养良好的学习习惯，首先就要培养良好的作息习惯。

那每个人每个年龄阶段到底该睡多少个小时才合适？其实，在睡眠方面每个人的差异很大，不能一概而论。人类的平均睡眠时间是6-7.5小时。有的人睡3个小时就足够了，有的人睡10个小时才行。这种差异可能和遗传有关，不是通过努力就能改变的。我们要认清自己需要多少睡眠时间，这样才能制订出高效合理的学习方案。

（4）合理制订一天的学习计划

我们前面学习了和时间有关的狮子记忆法，结合今天的睡眠效果，来看看制订一天的学习计划需要注意哪些要点。

1）饭前处于饥饿状态，适合学习

2）睡前1-2小时是记忆的黄金期，适合记忆。

复习计划也可以安排在这个时间段进行，复习就是为了记住嘛！

也可以安排那些需要记忆的科目：地理、历史、生物、政治、英语单词等。

3）早饭或晚饭后处于饱腹状态，不学习不要紧。可以看课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事让生活更加丰富多彩。

4）午饭后如果困得不行，不妨睡个午觉。

5）如果有习惯或者计划要睡午觉，那就在午睡前抓紧学习，因为睡前1-2小时是记忆黄金期。

6）上午是人在一天最清醒的时候，可以用来学习对逻辑思维能力要求较高的科目，比如数学、语文、物理、化学等。

7）早上刚起床的这段时间不适合背诵，只要做一些简单的计算或者复习就可以了。

8）每个年龄阶段的专注时间不一样，所以学习一段时间后要有休息时间哦。这个以后在阅读习惯养成里会详细介绍的。

如果你是学生，如果你是宝妈，看到了这篇文章，可以参考着制订一下自己或者孩子的学习规划吧。