“知营养 会运动 防肥胖 促健康” ——平乡县李杨村小学“中国学生营养日”宣传教育活动

春眠不觉-晓

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“知营养 会运动 防肥胖 促健康”
——平乡县李杨村小学“中国学生营养日”宣传教育活动

　　今年的5月20日是第33个中国学生营养日，今年的活动主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。

　　学生吃的是否营养、健康、牵动着家长的心。为了让同学们树立正确的饮食营养观念，培养他们良好的饮食习惯，平乡县李杨村小学于5月18日召开了“中国学生营养日”主题班会。

　　通过本次活动，全校师生对自己平时的饮食习惯进行了积极的反思，是否有挑食厌食爱吃零食现象，营养是否均衡全面，充分认识到营养失衡和食品安全的重要性、吃零食的危害，逐步建立科学的饮食卫生习惯，不挑食，不偏食，培养学生文明健康的生活方式，改变不良生活习惯，杜绝零食，健康成长。

　　亲爱的同学们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！
合理膳食
小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，同学们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。

一、三餐要规律
三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。
如何做到三餐规律??
1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量25%-30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量30%-40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量30%-35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
二、搭配要合理
身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。