合理膳食吃动平衡健康成长—纵目小学“5·20中国学生营养日”主题活动

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美好的五月，我们又迎来了第8届全民营养周和第33届“5.20”中国学生营养日。今年的主题是“知营养会运动防肥胖促健康”。纵目小学在校领导的大力支持下，于5月20日前，开展了系列宣传活动，旨在引导学生管理好自己的健康，把平衡膳食作为一个营养目标，努力践行，逐步达到。 系列活动班会 　　各班利用班会课向学生普及营养健康和身体活动知识，从而有效遏制超重肥胖流行，促进健康成长。 手抄报国旗下演讲 　　 营养小知识 一、三餐要规律 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。 如何做到三餐规律? 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。二、搭配要合理 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。 平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。 三、预防超重肥 1、早晚多运动，早睡早起，早上做操、踢毽子等；晚上跳绳、做仰卧起坐等；每天至少运动半小时。 2、多吃蔬菜，少吃肉，少吃甜食。 最后，几点建议请记牢：快餐要少吃，盐和油要适量；喝水要及时，温水最解渴；适量运动，身体倍棒。