<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">我运动 我健康 我快乐</b></p><p class="ql-block"> 今天的体育课，体育教师继续为同学们提供了图文并茂简单易行的健身方法，指导大家如何居家运动，提高自身免疫，坚持锻炼身体，保持身心健康！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">温馨提示： </b></p><p class="ql-block">1.同学们在练习时一定要穿运动服、运动鞋。</p><p class="ql-block">2.一定要选择宽敞的客厅或者室外，在室外要注意不要在人流密集区进行练习，要做好自我防护。</p><p class="ql-block">3.在练习时一定要根据自身的能力选择运动密度和强度。</p><p class="ql-block">4.一定要注意安全。在锻炼时如有身体不适马上停止运动，并告知家长。</p><p class="ql-block">5.运动后不要马上大量喝水，心跳平稳后可以喝温开水。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">一、准备活动</b></p><p class="ql-block">第一节：头部运动</p><p class="ql-block">第二节：肩部运动</p><p class="ql-block">第三节：扩胸运动</p><p class="ql-block">第四节：体侧运动</p><p class="ql-block">第五节：体转运动</p><p class="ql-block">第六节：腹背运动</p><p class="ql-block">第七节：跳跃运动</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">二、专项练习：跳短绳</b></p><p class="ql-block">1.跳短绳： </p><p class="ql-block">一、二年级每组跳80个，跳3组，每组之间休息2分钟。</p><p class="ql-block">三年级每组跳100个，跳4组，每组之间休息2分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.编花跳： </p><p class="ql-block">一、二年级每组跳10至15个，跳3组，每组之间休息2分钟。</p><p class="ql-block">三年级每组跳25个，跳3组，每组之间休息2分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3.进行1分钟计时比赛： </b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">同学们可以请家长计时，并将视频发在本班微信群中，</span>比一比看谁跳得最多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、放松运动</p><p class="ql-block">同学们，锻炼之后一定要进行放松运动，缓解肌肉疲劳。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"><u>01.屈伸手腕 </u></b></p><p class="ql-block">动作要点：拉伸力度适中、正反手交替拉伸。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"><u>02.动态侧向伸展伸 </u></b></p><p class="ql-block">动作要点：手臂伸直举过头顶、腹部收紧、两侧交替练习。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;"><u>03.三角式 </u></b></p><p class="ql-block">动作要点：屈侧脚脚尖向外、下手触及脚踝、上手指向天空、两侧交替练习。</p>