2022年5月20日是第33个中国学生营养日，富国街道明德小学开展以“合理膳食倡三减、良好习惯促三健”为主题的中国学生营养日宣传活动。由于疫情防控形势需要，2022年全民营养周活动采取线上线下相结合的新模式。 活动时间 <p class="ql-block"> 2022年5月16——22日</p> 活动主题 <p class="ql-block"> 合理膳食倡三减 良好习惯促三健</p> 活动内容 <p class="ql-block">1.合理膳食知识问答</p><p class="ql-block">2.学习《新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养指导建议》。</p><p class="ql-block">3.启动主题班会宣传活动</p> 活动过程 一、合理膳食知识问答。 <br> 1.“三减”指什么？<br><br> 答：减油、减盐、减糖。<br><br> 2.“三健”指什么？<br><br> 答：口腔健康、体重健康、骨骼健康。<br><br> 3.为什么倡导分餐制？<br><br> 答：避免病毒病菌的传染，也能减少口沫的间接接触。<br><br> 4.公筷公勺，有何益处？<br><br> 答：可以预防、减少各种疾病交叉感染的机会，是餐桌文明新风尚。<br><br> 5.新冠肺炎以来党中央对滥食野生动物陋习采取了什么措施？<br><br> 答：发布了《全国人民代表大会常务委员会关于全面禁止非法野生动物交易、革除滥食野生动物陋习、切实保障人民群众生命健康安全的决定》。 二、新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养指导建议 1.保证食物多样。<br> 疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果，喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。<br>2.合理安排三餐。<br> 要保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。要每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。<br>3.选择健康零食。<br> 可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。吃零食的次数要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要边看电视边吃零食。<br>4.每天足量饮水。<br> 应每天足量饮水，首选白开水。建议7-10岁儿童每天饮用1000毫升，11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升，14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水。<br>5.积极身体活动。<br> 居家期间应利用有限条件，积极开展身体活动，如进行家务劳动、广播操、拉伸运动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目，保证每天中高强度活动时间达到60分钟。如允许在室外活动，可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动，减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。保证每天睡眠充足，达到8-10小时。<br>6.保持健康体重。<br> 儿童青少年应关注自己的体重，定期测量自己的身高、体重，学会计算体质指数（BMI，BMI=体重（单位为kg）/身高的平方（单位为m2））、使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T456-2014）和《学生健康检查技术规范》（GB/T26343-2010）自评体重情况。如一段时间内体重情况出现变化，如由正常变为超重，应随时调整“吃”、“动”，通过合理饮食和积极运动，保持健康的体重增长，预防营养不良和超重肥胖。 三、启动主题班会宣传活动 <p class="ql-block"> 学生处在生长发育的特殊生理阶段，其消化、代谢、免疫等功能与成人相比并尚未成熟，学生是家庭和社会群体关注的重心，从小培养卫生健康文明好习惯，减少交叉感染，降低传染性疾病和食源性疾病的发生，保证饮食安全是均衡营养的前提。推动了主副食的合理搭配，对于儿童来说，从小了解一餐食量和膳食结构，也是培养卫生健康文明饮食良好习惯的开始。</p> <p class="ql-block"> 同学们，让我们关注饮食营养健康，平衡膳食，以提高我们的身体素质，为我们健康快乐的学习成长打下良好的基础！</p>