面对疫情，我们如何调整好情绪，保持好身心健康

飞雪

亲爱的朋友，当下，奥密克戎新冠变异病株，又一次以散点爆发的态势，席卷着我华夏大地，让人猝不及防。我们美丽、坚强的大唐山，也承受着严峻的考验。这个不速之客，严重影响了我们的生活规律和社会秩序。一次次的封控管控，不知不觉就有可能被隔离的危险，这些都悄然影响着我们的心情和幸福指数。面对疫情，如何更好的调整好自我情绪，以积极、乐观的心态投入当下的社会生活，是摆在我们每个人面前的课题。就此话题，我和大家来聊一聊，希望对大家有所帮助。 一、学会觉察自我情绪。

不管我们现在是在被封控、被隔离还是处于静默居家状态，面对疫情给我们带来的这些影响，首先我们要觉察自己的情绪和身体状态。我们能心平气和的面对当下的生活吗？我们的情绪是什么样的？我们的身体有紧张、紧绷的状态吗？我们能正常处理生活中的各种事宜吗？我们有无缘无故就想发脾气吗？及时觉察这些，感受自己的情绪和身体状态，可以让我们更好地了解自已，只有更好的觉察自己的情绪，才是缓解情绪的前提。

假如我们有上面问题的话，那请您进一步觉察，它们是什么情绪？是无聊、悲伤、难过、烦躁、无奈、焦虑、恐惧？还是什么情绪？您能用一个或一些词汇描述一下你的情绪吗？如果能，请您把它们描绘出来。描绘也是命名，为情绪命名时 我们的大脑会处于接近理性的状态。被命名后的情绪对我们的影响就大大降低了。

描绘出来后，请加上一个认知，例如，我感到恐惧，是因为我害怕被感染。或是面对当下的社会状态，我感觉挺难过的，因为我的工作无法进行，会让我有一些经济的损失。
亲爱的朋友，当我们有情绪时，我们都会有相应的感受和认知的。觉察自我感受和认知，你就可以把内心的情绪状态拎出来，把它放在桌面上，让它见到阳光，这是我们缓解情绪的基础，也是我们缓解情绪的第一步。这样说出来以后，您的感觉怎么样啊？有没有轻松一些呢？
二、学会接纳自我情绪。

面对疫情，在觉察自我情绪的基础上，我们要学会接纳自己的情绪，任何情绪的产生，都是正常的心理反应。我们不要和自己的情绪对抗，也不评判自己的情绪，不因此而自责、内疚，不自我攻击，也不因为疫情产生的情绪，去攻击他人。你可以告诉自己的情绪：谢谢你的到来，我感受到你了，我看到你（情绪）了，你是我的一部分，你是我正常的生理反应。你也许在保护我，也许在告诉我什么，我会接纳你，并在你的帮助下得到更好的成长。

三、学会调整自我情绪。

接下来我给大家介绍几个情绪调整的小方法。

1、腹式呼吸法，当我们觉察到自己紧张、焦虑的情绪来临时，我们可以让自己的思绪先暂时停下来，静坐或站立在那里，用腹式呼吸，及时的缓解一下自己的情绪，我们用鼻子深深地吸气，吸气时我们数1、2、3，数三秒。然后我们可以慢慢地屏住呼吸，停三秒钟。然后我们再慢慢地把气息呼出去，呼气时要慢，可以数6秒。腹式呼吸可以及时的调整我们当下的情绪，它简单好操作，而且效果非常好。

2、冥想、积极暗示。

您也可以找一个安静的地方坐下来，在腹式呼吸的基础上，用几分钟或是几十分钟的时间，随冥想音乐，做冥想练习，做身体放松练习。练习时可以想象美好的自然景象，回忆自己曾有过的愉悦的体验，回忆自己美好的成功、高光时刻，并沉浸其中，充分的体验那种感受，让那种美好的感受，弥散在身体的每一个细胞里。通过冥想来缓解自我情绪。

冥想的同时，并对自己进行积极的暗示，告诉自己，我是有很多能量的，我能积极面对自己遇到的所有情绪和暂时的困难。我有解决问题的能力。我有很多家人和朋友的支持，我爱他们，他们是我的强有力的后盾，他们能给我提供很多的帮助和力量，他们是永远和我站在一起的。

通过冥想和积极暗示，可以很好的缓解自己当下的情绪，让自己安静下来，并会让自己的身体充满能量。

3、转移注意力。

当你觉察到自己的情绪后，你还可以改变自己所处的环境，或是放下你当时所做的事。离开原来的环境，用凉水洗一下脸，都可以让你从坏情绪和自动化的不良思维中脱离出来，不让她对你产生更大更深的影响。

假如当你看书时，突然就有一种烦躁情绪袭上心头，这时你可以先放下书，去看看天空，唱首歌，运动一下，做做瑜伽。你还可以和别人倾诉一下，说出你的烦恼，找出解决方案。唱歌、运动也都有渲泄情绪的功能。这些方法都可以帮助我们缓解情绪。

4、理智分析，活在当下。

在使用上面情绪调整方法的基础上，我们还可以通过理智分析，用理智面对当下的疫情。疫情是不可抗力，不能靠自己的力量得到解决，面对这样的自然灾害，我们只有坚决遵守国家的各种抗疫政策，按照国家的要求去做、去执行，我们才能通过集体的力量来战胜疫情。

任何违反规定的举动，都可能给自己和社会带来危险。都可能延长疫情肆虐的时间。我们要坚信，任何疫情都是暂时的。相信我们的国家一定能战胜疫情，我们终究会回到原本属于我们的正常、美好的生活的。

我们现在需要做的，就是先活在当下，安排好当下我们要做的事情，调整好当下的身心状态，现在的居家或是隔离，是不是让我们远离了喧嚣，有了更多的自己的时间，我们可以静下心来回忆、总结一下自己的生活、工作。计划一下家庭、个人、孩子的未来发展，我们还可以去做一下自己喜欢的事情，看书，提升一下自己的爱好等等，活在当下，就能让你把握好未来。

5、调整饮食状态，提高免疫力。

利用这段时间，每天安排好一日三餐，做健康饮食，学习更多的科学饮食方案，提高蛋白质的摄入量，不断提高自己免疫力，这些都可以丰富我们的生活，也可以从不同方面，缓解我们现在的情绪。

朋友们，疫情当前，让我们安排好自己的生活，调整好自己的心态，让我们紧密的团结在一起，认真遵守国家的抗疫要求。相信国家的力量，相信坚持的作用，只要我们众志成城，我们终会迎来美好的明天!