<p class="ql-block">按照教务处统一要求，自2月28日起，按照既定课表安排，利用直播、录播、微课、慕课、QQ、微信、抖音等手机APP等手段，实施线上教学，直至疫情稳定学生返校后，再恢复课程线下教学，鼓励继续开展线上线下混合式教学。</p> <p class="ql-block">（一）准备活动 窦永胜-讲师</p> <p class="ql-block">（二）身体素质练习 窦永胜-讲师</p> <p class="ql-block">🍃侧桥</p><p class="ql-block">1、以右侧支撑为例，右手肘部位于肩膀正下方垂直于地面。</p><p class="ql-block">2、左手叉腰，抬起盆骨抬离地面，躯干伸直。3、头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛目视前方。</p> <p class="ql-block">🍃跳绳</p><p class="ql-block">1、 两手分别握住绳子的两端。将绳子置于身后的地面上。</p><p class="ql-block">2、 将双臂抬起，将绳子甩过头顶，落于身前的地面上。 当绳子接触地面时，跳过绳子。</p><p class="ql-block">3、要保持良好的甩绳节奏，呼吸匀速进行。</p> <p class="ql-block">🍃土耳其起立</p><p class="ql-block">1.仰卧侧身抓握拳头（物体），翻身平躺在地面上，右腿伸直，左腿屈膝，沉肩，举起左臂保持拳头（物体）稳定，去感受脊椎排列整齐；</p><p class="ql-block">2.左脚蹬地，翻身，以右髋，右肘支撑，保持核心收紧，肩部下沉；</p><p class="ql-block">3.右手推地起身坐起，以右髋，右手掌为支撑，同样保持肩部紧张下沉，核心肌群收紧，背部维持挺直；</p><p class="ql-block">4.右膝向后移动，成跪姿支撑，上举的手臂保持伸直，肩部稳定，膝盖向前方转动（呈弓箭步状态）；</p><p class="ql-block">5.保持手臂伸直，肩部、躯干稳定，弓步向上蹲起至站立姿势。</p> <p class="ql-block">（三）放松练习 姜芳～讲师</p> <p class="ql-block">疫情当前，作为环保学子的体育人，我们需做好“疫情来袭，匹夫有责”的精神。冠状病毒打不垮中国人，更打不垮我们这颗坚定的信心。通过网上教学，增强学生体质，还能锻炼身心健康，真正彰显在这疫情突袭的特殊时期停课不学的真正意义———“用爱感化，用情浇筑”，师生携手，不忘初心，共同战“疫”，我们一定会打赢疫情阻击战！</p>