全民营养周——会烹会选 会看标签

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　　2022年5月的15日~21日（5月的第三周）是第8届全民营养周，今年的全民营养周：

宣传口号：

“健康中国 营养先行”

“膳食新指南 健康常相伴”

传播主题：

“会烹会选 会看标签”

一、平衡膳食八准则

1.准则一 食物多样，合理搭配

● 坚持谷类为主

● 保证每天膳食种类多样

2.准则二 吃动平衡，健康体重

● 食不过量，保持能量平衡

● 坚持日常身体活动

3.准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

● 保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，200~350g的新鲜水果

● 每天摄入300ml以上液态奶

4.准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g

● 少吃深加工肉制品

5.准则五 少盐少油，控糖限酒

● 成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g，糖不超过50g

● 少喝或不喝酒

6.准则六 规律进餐，足量饮水

● 合理安排一日三餐，饮食适度

● 少量多次足量饮水

7.准则七 会烹会选，会看标签

● 学会阅读食品标签

● 学会烹饪、传承传统饮食

8.准则八 公筷分餐，杜绝浪费

● 讲究卫生，从分餐公筷做起

● 珍惜食物，按需备餐

二、少盐少油，控糖限酒

1. 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。

2. 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

3. 不喝或少喝含糖饮料。

4.儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

三、如何达到身体活动量

除了日常身体活动如家务活动、职业性身体活动、交通往来活动外，应加强主动性运动。主动性运动的形式多种多样，主要包括有氧运动、抗阻运动（力量运动）、柔韧性运动和平衡协调类运动。运动时应兼顾不同类型的运动。

1. 设置目标，逐步达到先有氧，后力量，重视柔韧性运动。

2. 培养兴趣，把运动变为习惯身体活动是一个改善健康的机会，运动是每天必需的生活内容之一，能增进健康、愉悦心情。活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。

四、如何把身体活动融入

到日常生活和工作中

1. 利用上下班时间

2. 减少久坐时间

3. 生活、运动、乐在其中

五、贴士：“控糖”要点：

√ 尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。

√ 少吃甜味食品：糕点、甜点、冷饮等。

√ 做饭炒菜少放糖。

√ 要学会查看食品标签中的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料，注意隐形糖。

√ 在外就餐或外出游玩时更要注意控制添加糖摄入。

膳食新指南 健康常相伴！