<p class="ql-block"> 2022年5月17日上午，义马市高中在学校餐厅为高一年级师生举办“危机变契机，提高学习力”心理健康专题讲座。讲座由北京师范大学硕士、二级心理咨询师沈桂华老师主讲。沈老师就如何正确面对自己的情绪，如何变疫情下的压力为动力，如何提高专注力，提升学习效率等广大师生极为关注的问题作出了生动的讲述和解答。</p> <p class="ql-block"> 讲座中，沈桂华老师通过注意力游戏热身，然后指出目前疫情下对环境的不确定感造成了我们的不适和情绪，而心态的调适和转变需要我们去觉察、看见情绪，然后承认它的存在，这样它才会消融，我们才不会被他左右。学会接纳自己的情绪，掌握合理释放负面情绪的方法，更积极地面对学习和生活中的压力，才能收获阳光的心态和高品质的工作、生活。</p> <p class="ql-block">认知世界三个区：舒适区、学习区、恐慌区。</p> <p class="ql-block"> 沈老师告诉大家，一个人成长的过程，就是舒适区不断扩大的过程，每次你去尝试新的挑战，你就能对一件新的事情感觉适应和舒服，不再紧张害怕。所以，如果有什么事情让你感觉不舒服，让你感觉紧张，不要回避它，做你应该做的事情，不要做你想做的事情。突破了，你就又长大一圈；退缩了，你就还呆在以前的小圈子里。疫情下的危机也是改变的契机，勇敢面对新挑战，不断不扩大自己的舒适区就是不断为自己开疆扩土扩展自己的生命力。</p> <p class="ql-block"> 针对如何提高学习力，沈老师从艾宾浩斯遗忘曲线入手，帮助大家认识到在学习中的遗忘是有规律的。针对遗忘规律制定学习清单和打卡计划，将会取得事半功倍的学习效果。利用好思维导图这一项有效的学习工具，提升记忆水平和理解能力。</p> 这场一个半小时的讲座犹如及时春雨，涤荡心灵，让疫情下陷入困惑的师生醍醐灌顶；又犹如指路明灯，照亮前路，让疫情下陷入焦虑的同学们重获希望。学习力的培育，绝不是单一地提高分数；它的背后，更是需要学习目标，学习品质，学习方法，学习毅力以及学习创造力等综合因素的支撑。通过这次心理讲座，广大师生认识到面对疫情下的学习危机，只要我们保持好奇，拥抱变化，提升能力，一步一个脚印做好自己当下该做的每一件事，我们一定能够提升自己的学习效率，迎来成长路上美好的自己！ 总编：董 程<br>策划：雷 静<br>文字：方艳华 <div>摄影：张玉涛<br>出品：义马市高中外宣办</div>