<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">柔韧素质练习</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">屈伸手腕</b></p> <p class="ql-block"><b>01.屈伸手腕</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：腕部屈肌、腕部伸肌。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：拉伸力度适中、正反手交替拉伸。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">三角肌前束主动拉伸</b></p> <p class="ql-block"><b>02.三角肌前束主动拉伸</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：三角肌前束。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：腹部收紧、双手背后交叉、双臂向后伸展上提。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">站姿胸椎旋转</b></p> <p class="ql-block"><b>03.站姿胸椎旋转</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：背阔肌、肩部肌群。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：屈膝膝盖不超过脚尖、抱头左右旋转。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">猫狗式</b></p> <p class="ql-block"><b>04.猫狗式</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：背阔肌、菱形肌、腹肌、肩部肌群。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：呼气向上、吸气向下。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">动态侧向伸展</b></p> <p class="ql-block"><b>05.动态侧向伸展伸</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：背阔肌、躯干肌。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：手臂伸直举过头顶、腹部收紧、两侧交替练习。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">后交叉弓步</b></p> <p class="ql-block"><b>06.后交叉弓步</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：阔筋膜张肌、臀大肌、髂胫束。</b></p><p class="ql-block"><b>动作要点：双臂平举、重心置于前脚、前腿膝盖不超过脚尖、两侧交替练习。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二、体能操</b></p>