<p class="ql-block"> -------泰来县人民医院心内科</p> <h1> 2022年5月17日是第18个“<font color="#ed2308"><b>世界高血压日</b></font>”，今年的主题为“<font color="#ed2308">精准测量 有效控制 健康长寿</font>”</h1> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8);">精准测量</b></h1> <p class="ql-block">规范测量血压是精准测量的前提，很多人测量不规范，我们一起来学习一下如何在家规范的测量血压。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 首先推荐使用经过验证的上臂式医用电子血压计，并定期校准。安静休息至少5分钟后，坐在带靠背的椅子上，测量坐位上臂血压，上臂应置于心脏水平。将袖带置于手窝上2厘米处，以一指距离为宜，袖带上方的黑色圆点置于手窝上肱动脉搏动处，袖带松紧度以能伸进两指为宜，测量血压。测量血压时，应至少测量2次，间隔1~2分钟。若收缩压或舒张压2次差别小于等于5毫米汞柱则取2次测量的平均值。若差别大于5毫米汞柱，应再次测量，取后两次测量的平均值。首次建议测量双上臂血压，取读数较高一侧的血压值。每天早晚测量2次血压，早上排空尿液后空腹测量，晚上睡前测量，在测量血压的同时，应测定脉率，并将数据记录，就诊时携带。</p> <h1><font color="#ed2308">有效控制</font></h1> 1、建议一般高血压患者的最佳血压目标＜130/80mmHg<div> 基本血压目标为＜140/90mmHg</div><div>2、糖尿病患者的降压目标为＜130/80mmHg</div><div>3、高龄老年高血压的血压目标可考虑为＜140/90mmHg（虚弱老年高血压患者的血压目标需根据患者的耐受性做个体化判断。）</div> <h1><b><font color="#ed2308">健康长寿</font></b></h1> <h1></h1> <p class="ql-block">降低血压也需要改善自己的生活方式 </p><p class="ql-block">1、新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷类和鱼类的摄入有助于降低血压。</p><p class="ql-block">2、减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g。</p><p class="ql-block">3、控制体重，使BMI＜24kg/m²；控制腰围，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。</p><p class="ql-block">4、成人每周应进行至少150分钟中等强度身体活动或75分钟高强度锻炼（或中等效的中强度与高强度身体活动组合）。</p><p class="ql-block">5、避免饮酒有助于降低血压。</p><p class="ql-block"> 希望广大高血压患者准确、规范、按时测量和记录血压，用健康、科学的生活方式保持血压的稳定，若有不适及时就医，泰来县人民医院心内科为您的健康保驾护航!</p>