<p class="ql-block">尊敬的各位家长：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 2022年5月20日是第33个“中国学生营养日”，今年的宣传主题为“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，增强孩子的体质，在此，音德尔第五中学向各位家长发出如下倡议：</p><p class="ql-block"> 一、三餐合理，规律进餐 </p><p class="ql-block"> 一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；每天吃早餐，并保证营养充足；早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。</p> <p class="ql-block">二、足量饮水，不喝含糖饮料。</p><p class="ql-block"> 每天饮水1000～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。</p><p class="ql-block">三、不偏食节食，不暴饮暴食</p><p class="ql-block"> 偏食挑食和过度节食会影响青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。</p><p class="ql-block">四、膳食均衡</p><p class="ql-block"> 食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。</p> <p class="ql-block">五、加强体育锻炼</p><p class="ql-block"> 保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐和看手机时间，保证充足的睡眠。</p><p class="ql-block"> 亲爱的家长朋友们，希望我们共同努力，让孩子们养成科学健康的饮食习惯和运动习惯，让孩子在您的陪伴下健康成长。</p><p class="ql-block"> 音德尔第五中学</p><p class="ql-block"> 2022年5月16日</p>