<p class="ql-block">疫情反复，</p><p class="ql-block">线上与线下教学不停切换，</p><p class="ql-block">我们的心态和情绪是否也在随之波动？</p><p class="ql-block">是不是随着疫情的不断反复，</p><p class="ql-block">我们会发出“这个世界还会好吗”的灵魂拷问呢？还有时没有发生什么具体的事情，但我们心里是有一种弥散性的不安与担忧？或者有时候感觉很压抑、很烦躁，</p><p class="ql-block">心里像是压了一块石头，却又欲诉无门，不知从何说起；更多的时候我们没有快乐，也没有悲伤，但是少了一些幸福感。这到底是为什么呢？</p><p class="ql-block">遇到这些情绪问题，我们将如何排解？</p><p class="ql-block">如何让自己更加充满激情与活力的生活下去呢？</p><p class="ql-block">我们特此邀请烟台开发区教研室王丽老师就“减压安心，自我心理健康管理”进行专题讲座分析。</p> <p class="ql-block">1.觉察</p><p class="ql-block"> 情绪管理的第一步是：觉察你的情绪。也就是说，当你感到舒服或不舒服时，先问问自己此时的情绪是什么呢？是愉快？开心？还是烦恼？给它取个名字吧。</p> <p class="ql-block">2.接纳</p><p class="ql-block"> 情绪管理的第二步是：接纳你的情绪。当你意识到了你的情绪是什么，不要着急地去评价它。你可以告诉自己，现在我有这种情绪是正常的，我先和它好好待一会儿。有时候你遇到的可能是愤怒或伤心，也不需要去与它对抗，任何情况下产生的任何情绪都有它的作用，所以我们尽量不要去评价它。</p> <p class="ql-block">3.认知</p><p class="ql-block"> 情绪管理的第三步是：认知你的情绪。当你完成了第二步之后，可以开始进行这一步，尝试去了解为什么我会有这样的情绪?举个例子，当你感到很高兴时，可以问问自己，我的高兴来源于哪里?是因为今天老师表扬我认真听课吗?而当你感到忧虑时，想一想，我的忧虑来自哪里?是因为快要考试了吗?</p> <p class="ql-block">4.思考</p><p class="ql-block"> 情绪管理的第四步是：思考如何面对它。首先表扬你完成了前三个部分，来到这重要的一步，这一步我们将学习如何正确地思考，做情绪的主人。你可以想一想，有什么办法可以让你暂时的情绪转化为力量，以积极的心态去管理它。我们继续用上面的例子，被老师表扬的你感到很高兴，于是在以后的课上，你能管理好自己，养成认真听课的好习惯;当你为考试感到忧虑，说明你意识到自己有努力复习去应对考试的需要，非常棒!</p> <p class="ql-block">5.行动</p><p class="ql-block"> 情绪管理的第五步是：积极地行动起来。完成了前面四步，你可以通过实际行动来管理自己的情绪，动起来，选择适合的方式让自己的情绪保持在良好状态吧!</p> <p class="ql-block">活用情绪管理法，不再烦忧笑哈哈!让我们都做情绪的主人，每天拥有好心情吧!</p> <p class="ql-block">通过这次活动，师生和家长们都认识到要用积极乐观的态度创造丰富充实的人生，不断发展自己的健康人格，以适应现代社会的需要。莱阳市第三实验学校也形成了人人关注和重视心理健康的良好氛围！</p>