<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">一、热身活动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">双脚前后跳</span></p> <p class="ql-block">01.</p><p class="ql-block"><b>双脚前后跳</b></p><p class="ql-block"><b>目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">动作要点：重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">双脚左右跳</span></p> <p class="ql-block">02.</p><p class="ql-block">双脚左右跳</p><p class="ql-block">目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。</p><p class="ql-block">动作要点：两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">碎步跑</b></p> <p class="ql-block">03.碎步跑目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：背部挺直、小臂保持较慢的摆臂频率、节奏由慢变快至最快速度。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">原地军步走</b></p> <p class="ql-block">04.原地军步走目标肌群：髋部肌群、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：背部挺直、腹部收紧、双臂自然摆动。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">垫步直腿跳</b></p> <p class="ql-block">05.</p><p class="ql-block">垫步直腿跳</p><p class="ql-block">目标肌群：肩部肌群、髋部肌群、小腿三头肌。</p><p class="ql-block">动作要点：背部挺直、腹部收紧、对侧手触碰脚尖、原地垫步。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">第二、《本草纲目》完整版</b></p>