关爱心理战胜疫情 ——伏羲山沙孤堆小学疫情期间学生心理健康教育指南

向阳花

疫情的反复，给我们学习和生活带来了诸多不便，也带来了心理层面的波动。作为学生，该如何进行心理调适呢？老师来支招 接纳并表达你的情绪 　　面对疫情的反复，大家都处在一种不确定性之中，这会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会因此认为自己软弱，意志不坚强，否认这些情绪的出现，这种想法是极端且错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。 不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写/画的，这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。 尝试放松训练 　　做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力的放松训练，可通过腹式呼吸、正念冥想，运用感官回到当下等方法，调节情绪，应对疫情带来的情绪影响。 积极与父母沟通交流 　　同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 开展室内锻炼活动 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 保持良好的生活作息 　　尽可能维持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量保持生活的稳定性。对于小学生而言，因为自我管理能力较差，家长要帮助孩子安排充实的学习和娱乐生活，监督好孩子合理规划作息时间、营养膳食及运动。 关注积极信息 哈佛大学积极心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”因此建议大家从官方、权威平台获取有关疫情的信息，了解科学的防疫知识，不信谣不传谣，不扎堆不聚集，减少活动点，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，和家人一起积极配合防疫工作，做好个人卫生防护，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。 寻求专业人士帮助 　　要记住自己永远不是孤单一人的。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师或心理医生，及时向学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。