<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">我运动 我健康 我快乐</b></p><p class="ql-block">今天的体育课，老师为同学们安排了简单易行的锻炼内容，请同学们一起上体育课吧！！！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"><u>温馨提示： </u></b></p><p class="ql-block">1.同学们在练习时一定要穿运动服、运动鞋。</p><p class="ql-block">2.一定要选择宽敞的客厅或者室外，在室外要注意不要在人流密集区进行练习，要做好自我防护。</p><p class="ql-block">3.在练习时一定要根据自身的能力选择运动密度和强度。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4.一定要注意安全。当身体感到不适时马上停止练习，并告知家长。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一、准备活动</b></p><p class="ql-block">第一节：头部运动</p><p class="ql-block">第二节：肩部运动</p><p class="ql-block">第三节：扩胸运动</p><p class="ql-block">第四节：体侧运动</p><p class="ql-block">第五节：体转运动</p><p class="ql-block">第六节：腹背运动</p><p class="ql-block">第七节：跳跃运动</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">二、专项练习 仰卧起坐</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 准备一块瑜伽垫，或者在床上进行练习。让家长帮忙按压住脚踝。躺下时呼气、起来时吸气。根据自己能力进行选择密度与强度。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">一、二年级 </b></p><p class="ql-block">每组做15个 做3组 每组之间休息3分钟</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">三、四年级</b></p><p class="ql-block">每组做25个 做3组 每组之间休息3分钟</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">五、六年级</b></p><p class="ql-block">每组做30个 做3组 每组之间休息3分钟</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">比一比 赛一赛 </b></p><p class="ql-block">1分钟计时比赛，看谁做得最多，动作最规范，并将1分钟计时视频发到班级群中进行交流。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>三、放松活动 </b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">每次运动后，我们都要进行放松练习以缓解肌肉疲劳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">01.屈伸手腕 </b></p><p class="ql-block">动作要点：拉伸力度适中、正反手交替拉伸</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">02.三角肌前束主动拉伸 </b></p><p class="ql-block">动作要点：腹部收紧、双手背后交叉、双臂向后伸展上提。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">03.动态侧向伸展伸 </b></p><p class="ql-block">动作要点：手臂伸直举过头顶、腹部收紧、两侧交替练习。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">04.三角式 </b></p><p class="ql-block">动作要点：屈侧脚脚尖向外、下手触及脚踝、上手指向天空、两侧交替练习。</p>