32式太极剑知识集锦

海英

　　现将开发区太极协会副会长，太极社会指导张利民老师，教学讲解的32式太极剑的拳谱和剑法、练习注意事项及现场教学指导视频等资料，用美篇进行总结归纳，方便拳友们认真学习。

师傅领进门，修行在个人，拳友们一起加油吧！张老师辛苦了，非常感谢！

张老师现场教学指导

式太极剑剑谱、口令、线路图

三十二式太极剑是原国家体委于1957年组织编创的太极剑谱及套路。全部动作除起势、收势外共32个动作，整个套路分四组，每组由8个动作组成。这套太极剑内容精炼充实，包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，动作规范，易学易练，易于推广并普及，深受广大太极剑爱好者的喜爱。

预备式

起势（三环套月）

第一组

1、并步点剑（蜻蜓点水）

2、独立反刺（大魁星式）

3、仆步横扫（燕子抄水）

4、向右平带（右拦扫）

5、向左平带（左拦扫）

6、独立抡劈（探海势）

7、退步回抽（怀中抱月）

8、独立上刺（宿鸟投林）

第二组

9、虚步下截（乌龙摆尾）

10、左弓步刺（表龙出水）

11、转身剑带（风卷荷叶）

12、缩身斜带（狮子摇头）

13、提膝捧剑（虎抱头）

14、跳步平刺（野马跳涧）

15、左虚步撩（小魁星式）

16、右弓步撩（海底捞月）

第三组

17、转身回抽（射雁式）

18、并步平刺（白猿献果）

19、左弓步拦（迎风掸尘）

20、右弓步拦（迎风掸尘）

21、左弓步拦（迎风掸尘）

22、进步反刺（顺水推舟）

23、反身回劈（流星赶月）

24、虚步点剑（天马行空）

第四组

25、独立平托（挑帘式）

26、弓步挂劈（左车轮剑）

27、虚步抡劈（右车轮剑）

28、撤步反击（大鹏展翅）

29、进步平刺（黄蜂入洞）

30、丁步回抽（怀中抱月）

31、旋转平抹（风扫梅花）

32、弓步直刺（指南针）

收势

32式太极剑剑谱

预备式：两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，头颈正直，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月） ①左脚开步；②两臂前举；③转体摆臂；④弓步前指；⑤坐盘展臂；⑥弓步接剑。

要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑（蜻蜓点水） 要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力。

2、独立反刺（大魁星式）①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇60°为宜。②收脚挑剑；③提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，

3、仆步横扫（燕子抄水） ①撤步劈剑；②仆步扫剑。

4、向右平带（右拦扫）①收脚收剑；②上步送剑；

要点：上步的方向与中线成30°左右③弓步带剑。

5、向左平带（左拦扫）①收脚收剑；②上步送剑；③弓步左带。

6、独立抡劈（探海势）①转体抡剑；②上步举剑；③独立劈剑。

7、退步回抽（怀中抱月）①退步提剑；②虚步抽剑。

8、独立上刺（宿鸟投林）①转体垫步；②提膝上刺。

9、虚步下截（乌龙摆尾）① 转体摆剑；②虚步下截。

要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。

10、左弓步刺（青龙出水） ①退步提剑；

要点：剑尖指向左前方约30° ②转体撤剑；③收脚收剑；④弓步平刺。

要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。

11、转身斜带（风卷荷叶） ①扣脚收剑；②提脚转体；③弓步右带。要点：弓步的方向为西偏北约30°。

12、缩身斜带（狮子摇头）①提脚收剑；②撤步送剑；③丁步左带。

13、提膝捧剑（虎抱头）①虚步分剑；②提膝捧剑。

14、跳步平刺（野马跳涧）①落脚收剑；②捧剑前刺；③跳步分剑；④弓步平刺。

15、左虚步撩（小魁星式）①收脚绕剑；②垫步绕剑；③虚步左撩。

16、右弓步撩（海底捞月）①转体绕剑；②垫步绕剑；③弓步右撩。

17、转身回抽（射雁式）①转体收剑；②弓步劈剑；

要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30° ③后坐抽剑；④虚步前指。

要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30° 。

18、并步平刺（白猿献果）①转体移步；②并步平刺。

19、左弓步拦（迎风掸尘）①转体绕剑；②上步绕剑；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏北约30° ；

20、右弓步拦（迎风掸尘）①撇脚绕剑；②收脚绕剑；③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ；

21、左弓步拦（迎风掸尘）①撇脚绕剑；②收脚绕剑；③弓步拦剑。

22、进步反刺（顺水推舟）①上步收剑；②转身后刺；③弓步反刺。

23、反身回劈（流星赶月）①转体收剑；②提脚举剑；③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30°

24、虚步点剑（天马行空）①落指收脚；②转体举剑；③虚步点剑。

25、独立平托（挑帘式）①插步绕剑；②提膝托剑。

26、弓步挂劈（左车轮剑）①转体挂剑；②弓步劈剑。

27、虚步抡劈（右车轮剑）①转体抡剑；②上步举剑；③虚步劈剑。

28、撤步反击（大鹏展翅）①提脚合剑；②撤步击剑。要点：撤步和击剑的方向为东北方。

29、进步平刺（黄蜂入洞）①提脚横剑；②垫步收剑；③弓步平刺。

30、丁步回抽（怀中抱月）

31、旋转平抹（风扫梅花）①摆步横剑；②扣步抹剑；要点：两脚尖相对成八字形； ③虚步分剑。

32、弓步直刺（指南针）要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出。

收势①后坐接剑；②跟步收势；③并步还原。

太极剑基本剑法及注意事项

太极剑挥舞起来是异常潇洒，且健身功效一点不差，那么练习太极剑的时候，我们应该注意些什么问题，动作要领是什么，现在就让我们一起看看今天的文章吧。

太极剑剑法动作要领:

太极剑法以手中的剑为武器，汇集阴阳两极之气，无论剑之轻重，都可以远近收缩自如。太极剑的剑法十分丰富，动作名称不完全统一，但它们都是以击、刺、格、洗四类剑法为母剑。

所谓击法，是指用剑刃的前端(剑锋)去点啄、敲击，如点剑、崩剑、击剑等剑法;刺法是指通过手臂的屈伸，用剑尖进攻对方，如各种方向或方式的刺剑;格法是指通过剑刃的滑动或剑的挥摆，其着力点形成一条直线或弧线，如带、抹、抽、撩、削等剑法。

　　练习太极剑要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。初学太极剑的人很容易混淆剑法，现将基本常用的太极剑法要领介绍如下：

(1)　刺剑——以剑尖直对对方，手臂由屈到伸，与剑成一条直线，力达剑尖，眼看剑尖所刺目标。持剑手心向上、向前平刺出为平刺剑;持剑虎口向上，剑成立剑为立刺剑。

(2)　劈剑——立剑由上向下用力，力点作用于剑身，手臂与剑成一直线，抡剑时剑沿着身体左右两侧划绕一立圆，然后再向下劈，眼睛要看着剑刃所劈的目标。

(3)　点剑——立剑用剑尖向前下捉腕点啄，松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩沉，手臂自然伸直，力达剑尖，眼看剑尖。

　(4)　崩剑——立剑用剑尖自下向前上、手腕突然下沉点啄，力达剑尖。

(5)　挂剑——剑成立剑，手腕要扣，剑尖从前向下、向后，经过身体两侧成立圆挂出，力达剑身的前部平面，用来格开对方的进攻。剑紧贴身体。

(6)　撩剑——立剑由后向前上方撩出，力达剑的前部。正撩剑，前臂外旋，手心朝上，剑贴身向前上弧线撩出;反撩剑，前臂内旋，其他均与正撩剑要求相同。

(7)　拦剑——立剑斜向前上方托架，力点在剑刃的中后部。用以拦截对方的进攻。

　　(8)　云剑——平剑在头前上方或头顶做平圆绕环，用来拨开对方的进攻，力点在剑刃上。

　　(9)　抹剑——平剑由左向右或由右向左领带，弧形抽回，高度在胸腹之间，力达剑刃。

　　(10)　截剑——立剑或平剑切断和阻截对方的进攻，力在剑刃。

　　(11)　绞剑——平剑使剑尖按着顺时针或逆时针方向划立圆，其劲是个螺旋力，犹如螺丝钉的螺纹一样。

(12)　带剑——平剑由前向侧后方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。

　　(13)　抽剑——立剑由前向后上方或后下方抽回，力点在剑身的剑刃上滑动。

　　(14)　扫剑——平剑由左向右挥摆手臂与剑成一条直线，力点在剑刃。

　　(15)　架剑——立剑向上托举，高过头部，用来格挡对方劈击进攻，力点在剑刃上。

　　(16)　挑剑——立剑使剑尖由下向上挑起，力点在剑刃前端。

　　(17)　压剑——平剑由右上向下按压，力点在剑身平面的中后部。

　　(18)　削剑——自左下方向右上方斜击出，手心斜向上，剑尖略高于头，发劲时要转、要抖腕，力达剑身的前部。

(19)　推剑——剑身竖直或横平，由内向外推出，力达剑刃的后部。常用于双方器械接触时，将对方推击出去。

(20)　腕花——以腕关节为轴，使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。手松握剑，手腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。主要使手腕灵活，可配合点、崩、撩、截等剑法使用。

　　练习太极剑法的时候，首先要区分各剑法的习练特点，做到剑法清楚，动作正确，多练习就可以达到剑法连贯，潇洒飘逸了

　　练习太极剑应该注意哪些问题:

　　太极剑法，是太极拳体系当中的器械套路，兼有太极拳法和剑术两种运动风格。一方面要表现出轻松柔和各缠绵不断的运动特点;另一方面又要表现出剑法清晰准确，身剑协调，神形优美的特点。动作圆活连贯、剑势舒展大方、劲力刚柔并济等风格特点，深受人们的喜爱。

对于初学太极剑的人来说，如果没有太极拳的基础，可能会觉得学太极剑很难。一般来说，初练太极剑容易出现以下几个问题：

　　1、剑法区分不开，剑指用法不清楚 ：

　　太极剑法很多，初学的人不太容易区分各剑法的不同之处，比较容易混淆的剑法如点剑与劈剑，拦剑与扫剑，撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。

　　初学的人剑法要分清，不要把“点”剑做成“劈”剑，一切剑法的招势变换，都要求手法松顺灵活，路线清晰，力点准确，同时表现出沉肩、垂肘、活腕等太极拳的要领。初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，不知道怎么走，原因就是对剑指的作用和走的路线不清楚，在剑术练习中，剑指的运用具有十分重要的作用，它可以助势助力，维持平衡，从而提高造型的美感和稳定性。

2、身体上下起伏：

练太极剑跟练太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。练习太极剑法身型要保持中正安舒，无论是“中定”，还是在运动中保持姿态优美，自然为主，重心不偏不倚，斜中寓正;身法要圆活多变，屈伸自如。

　　3、握剑太紧，不会走立圆 ：

　　演练太极剑时，手握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。演练时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多初学的人做不到，其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。

　　4、眼向下看，不随着剑走：

　　俗话说“眼睛是心灵的窗户”，是观察、应变的先行，又是意领神聚、宁静自然、大度从容的体现。

　　演练太极剑时，眼睛应随剑走，看着前面剑尖所指的目标，初学太极剑的人很容易眼向下看而不跟着剑法走。

练习太极剑的基础是练习手法，步法和身法是练好太极剑的关键。太极剑的起落、进退、走转、跳跃、平衡都有赖于步法的灵活、桩步的稳定和腿法的柔韧。而剑法的表现和变化、劲力的蓄发和开合，以及要将腰背之力传于剑的各个部位，则全有赖于身法的运用。尤其是在拧转、仰俯、屈伸等身法变化中，保持中正安然、斜中寓正，更加需要扎实的基本身型身法的训练。只有意到、眼到、手到、剑到，眼法与剑法密切配合，才能表现出太极剑以意领剑、势动神随的神韵。

　　初学太极剑，没有基础的话，首先要端正自己的学习态度，要遵守循序渐进的原则。从简到繁、从易到难，一招一式的力求准确，手眼身法步和各种剑法都要概念清楚，练习的时候力求动作规范，不可以贪多求快。当然了，要想学好太极剑法，选择一个好的老师也很重要，这样加上自己的勤学苦练就可以达到事半功倍的效果了。

　　结语：以上就是太极剑的练习方法以及注意要点，我们在练习的时候必须注意这些要点，练习的效果才能事半功倍，这里衷心的祝每一位太极剑爱好者，都能学有所成，身体健康。

练好太极剑，有章法！

太极剑的身法要求和太极拳的身法要求一样，主要就是对头、肩肘、胸背、腰裆、膝脚等部位的要求。

(1)头部的要求。“虚领顶劲”就是在练剑时，头部要正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，摇头晃脑更不可以，下巴要微内收，犹如头上顶着一碗水，或者有一根绳子提着，下顶上悬。这样有利于对全身的中正安舒起提挈作用，从而显得精神振作、稳健含蓄。要注意，在顶劲时要自然，要若有若无，不可以硬往上顶，以头颈能左右自然转动为度。

2)肩肘部的要求。即为“沉肩坠肘”，肩关节是上肢的根节，要松沉灵活，提沉旋转自如。万万不可耸肩，也不可向后伸张或前扣。耸肩不利于气向下沉．动作不稳。肘部要下坠，手臂自然屈曲，不可僵直。如果肘部外翻悬起，则肩部就不能下沉；肘部僵硬，则气血就不通畅，劲力不顺达。如手臂下落时必须要先沉肩，再坠肘下沉带动双掌下按，节节贯串。沉肩坠肘时不可过分用意，以致紧张，上臂不可紧靠身体，腋下要虚圆，肘不贴肋，以保持灵活。

3)胸背部的要求。也就是太极拳练习中要求的“含胸拔背”。所谓“含胸拔背”，就是胸部要舒松自然，小要故意前挺，也不要故意内收。“含胸”不可做成两肩前裹、胸部回缩的“凹胸”，这样会练成像老年人一样的驼背。简单地说，含胸不是挺胸，从而避免身体向后仰，有利于气沉丹田。拔背，是指背部要舒展。拔背不是提背，也不是弓背。拔是放松拔长的意思，脊椎在人体的背部，是上体的中枢环节。背松则气顺，体态就中正，这正所谓“气贴于背”“力由脊发”。能做到含胸自然就能做到拔背，它们正好前后对称。

4)腰裆部的要求。腰为一身之主宰。正如《太极拳论》中所说“命意源头在腰隙…“时刻留心在腰间”“气如车轮，腰如车轴”“有不到姿势处，其病必在腰腿求之”。 因此，松腰是练剑的关键所在，能松腰才能使动作灵活圆滑。太极剑的虚实变换都由腰带动，只有以腰部为轴，动作才能做到上下相随，使劲力通达四梢。如腰部不活，就很难达到轻灵沉着的目的。裆部就是胯下的会阴部位，要成虚圆；两胯要撑开，不可以夹住，裆自然能圆。裆圆有利气劲下沉、稳定中心的作用；还有利于腰胯的灵活转换的作用。

5)膝脚的要求。膝关节要放松，柔和自然，以利于气血的运行。抬腿迈步伸脚时，皆由大腿的肌肉带动小腿，膝关节自然随之转动，切不可着力于膝部。提膝上步或做后虚步时，膝关节略向外旋。一是有利于圆裆，气沉丹田；二是有利于减缓膝关节的负重，从而避免膝关节的损伤。在做弓步时，前膝不可超过脚尖，使重心不稳以致前倾。脚犹如大树的根，它是一身的根，要脚踏实地、稳固不动。向前上步时，先脚跟落地；向后退步时，先前脚掌落，然后慢慢踏平。尊脚的高度约10～15厘米，不可过高，也不可拖地。前脚的方向要正，后脚约成45～60。尤其要注意，两脚的左右横向距离，要保持约本人肩宽或至少一拳的距离，不可前后在一条直线上，这样不利于身体平衡。

李德印老师背向演练和分解教学

第一组

第二组

第三段

第四段

太极拳习练方法汇集（1—22） | 对你百分之百有用！

1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。

2、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

3、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升，这就是“沉劲持久，领劲不断”。

4、在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至关重要，这样才能形成“绵绵不断，行云流水”。

5、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

6、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。

7、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

8、拳式练习时，内劲要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。

9、我们经常说「松沉」。怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一张纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。

10、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。

11、做任何拳式动作都要有对拉。例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸，则身体向后。手走左，则身走右；手走右，则身走左。手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。

12、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。

13、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。

14、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。

15、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

16、两手如一手。背部好像有一条似有似无的有线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引向外展。

17、当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。

18、手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。

19、手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自己能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。

20、松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节，让水继续流去前臂。待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖。

21、推手时，拟增加手上沉重量，不能光用力向下压，而是虚领顶劲，领着身体向上升，则手上沉重量自然增加。如双手向左移，则身体须向右走。同样，如双手向右移，则身体须向左走。

22、在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节，包括：腕关节、肘关节肩关节，可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开。此外，若其中一只手或两手同时在胸前抱圆，则意想手腕和胸的中间位置有一圆球居中。此球可随自己的心意胀大和缩小，亦即开与合。再进一步，意想身体是一个球。当意想球胀大，不单是手向前，身亦向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和双脚也上下伸展。因为球胀大是向四方八面同时胀大。

20个太极拳主要名词解释,看看有没有你想知道的!

1 什么叫“太极拳”？

解 ：第一要以静制动；第二要以柔克刚；第三要以慢胜快；第四要以寡御众。违背这四个原则就不是太极拳。

2 什么叫“太极”？

解：太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四像，演变八卦。

依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。

3 什么叫“阴阳”？

解 ：阴阳按太极拳讲，“虚为阴，实为阳”。

虚手、虚脚为阴；实手实脚为阳；合为阴、开为阳；柔为阴、刚为阳。阴阳对立统一，缺一不可，相互转化。

4 什么叫十三势？

解：十三势分为“八法”、“五行”。

“八法”是指：掤、履、挤、按、採、挒、肘、靠。

“五行”：进、退、顾、定、盼。

5 什么叫“内三合”？“外三合？

解 ：“内三合”“外三合”统称“六合”。

“内三合”——心与意合；意与气合；气与力合。

“外三合”——手与脚合；肘与膝合；肩与胯合。

6 什么叫内缠？什么叫外缠？

解：内缠——以手往里缠，大拇指领劲：一、二、三、四、五，以手领肘，以肘领肩，以肩领腰。

外缠——以手往外旋转，小指领劲，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。可，二者互相转化。

7 什么叫三节？

解：总体来讲，头为上节，腰为中节，腿为下节。

分开来讲：头部——额为上节，鼻为中节，口为下节。

身部——胸为上节，腹为中节，丹田为下节。

腿部——胯为上节，膝为中节，脚为下节。

臂部——腰为上节，肘为中节，手为下节。

手部——腕为上节，掌为中节，指为下节。

上节不明，无依无宗；中节不明，满腔是空；下节不明，颠覆必生。

8 什么叫刚柔？

解：拳术之用，气与势而已。然气有强有弱，势有刚有柔。气强者取势之刚，气弱者取势之柔，刚者以千钧之力而拒百钧；柔者以百钧之力而破千钧，尚力尚巧，刚柔之分也。

用刚不可无柔，无柔刚环绕不速。用柔不可无刚，无刚则催逼不捷。取刚柔相济为妙。

9 什么叫五脏？

解：心、肝、脾、肺、肾为五脏也。

中者为心，窝者为肺，骨者露之处为肾，筋之联处为肝，肉之厚处为脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大无穷，肺经之位最灵变，肾气之动快如火。

10 什么叫九窍？

解：手臂有三节三窍：劳宫穴为梢之窍；曲池穴为中节窍；肩井穴为根节窍。

身体中部有三节三窍：上丹田是梢节窍；中丹田为中节稍；下丹田为根节窍腿有三节三窍：涌泉穴为梢节窍；阳陵泉为中节梢；环跳穴为根节窍。

11 什么叫十八球？

解：周身十八球是指人体十八个关节：两肩、两肘、两腕、两胯、两膝、两臂、颈部、胸部、腰部、

12 什么叫缠丝劲？

解：就是用心、用意想着上下螺旋缠绕，内气缠绕于肌肤之中，中气贯通于骨髓之中，在缠绕中运中气。

13 丹田在哪里？

解：中心丹田是指中丹田，在人体正中央，肚脐深处神阙穴内。

中丹田之后为后丹田即命门穴，中丹田之下为下丹田即会阴穴深处；中丹田之上为上丹田即两眉正中深处视窍穴内。上丹田为天门，下丹田为地户。天门主神，地户藏精，气海蕴气，出入在命门，运化在神阕。

14 什么叫四正手？什么叫四偶手？

解：棚、捋、挤、按为四正手。採、挒、肘、靠为四偶手。

15 什么叫虚领顶劲？

解：要知虚领顶劲必知百会穴。百会穴在头顶正中央望下一指半的地方。

练拳时百会穴要微微上领，下鄂微内收，保持头部中正，不偏不倚，不前不后。头部有上旋之感觉。这就叫虚领顶劲。

16 什么叫含胸？

解：用意去想胸膛的两乳地方有下沉之感气沉丹田便可。

17 什么叫沉肘？

解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。

18 什么叫曲膝？

解：膝的后筋骨不拉紧放松即可。

19 什么叫松肩？

解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。

20 什么叫松胯？

解：用意去想胯根窝放松，像坐椅子一样即可。