<p class="ql-block">随着国家和经济的快速发展，人们的生活节奏也越来越高。要想在这种高节奏下依然保持着自己的优势，保持生命的活力，就要我们要学会给自己打造一个高速运转的体质。要求我们有一个强健的体魄。做好以下几个方面就能够获得一个高速运转的体质。</p><p class="ql-block">原则1：睡不好等于自杀</p><p class="ql-block">好睡眠可以让人醒来后精力充沛，富有能量。</p><p class="ql-block">好睡眠的核心其实是自己的感受。当你醒来精力充沛，那就是个好睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原则2：喝水是人们最长忽略的体能再生方式</p><p class="ql-block">一人每天身体所需要的水分是：40ml X 体重（kg）。肌肉量大的身体更能够储水。人体每天需要3L水，好好吃饭蔬菜里吃进去1L水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原则3：提高营养密度</p><p class="ql-block">同样卡路里，营养密度高的食物维生素，纤维，矿物质都更高。可以让我们精力根充，头发更漂亮，皮肤更漂亮。</p><p class="ql-block">二战以后，食物中的营养已经只剩30%-60%了，如果可能吃到天然，有机的要尽量去吃。</p><p class="ql-block">要吃新鲜的，当季的，菜市场的。多吃深海鱼，低脂高蛋白。</p><p class="ql-block">要享受的吃，慢慢的吃。让身体有个准备，我要吃东西了。</p><p class="ql-block">食物搭配：1/4 高蛋白 1/4谷物 1/4绿叶蔬菜 1/4彩色蔬菜（再加一点优质脂肪）</p><p class="ql-block">原则4：正念饮食正念生活</p><p class="ql-block">身体是个能量场，不要填满垃圾和没用的食物</p><p class="ql-block">吃饭时就吃饭，专注的吃，慢慢的吃，就能获得足够的幸福度和满足感。</p><p class="ql-block">原则5：运动抗衰逆生长</p><p class="ql-block">运动的好处：多巴胺，提高身陈代谢，精力充沛，思维敏捷，记忆力更高，抗抑郁</p><p class="ql-block">运动提升精力的核心:是否能够持续做</p><p class="ql-block">让我们都动起来，培养出一个运动的习惯吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原则6：习惯大于自律</p><p class="ql-block">如果做一件事能够流程化，让事情自动发生，那将会帮我们省掉很多的心力和脑力。</p><p class="ql-block">习惯养成的核心：死磕频率（不要磕量）</p><p class="ql-block">比如你想养成跑步的习惯，先让自己动起来。哪怕每天2公里，慢慢的你想不跑都难。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当我们都掌握了这几大原则，并且融入到生活中，你一定能培养出一个高速运转的体质。</p>