《新家庭如何塑造人》之 自我价值感！

李素华

你好，我是李素华，素月分辉 不负韶华！

从今年2月开始，跟随静怡老师的每日午间共读。至今读到第4本 路易丝.海《生命的重建》。

第2本书是《新家庭如何塑造人》，感觉自己当时读得不专注、意犹未尽，现利用闲暇时间回看这本书。

《新家庭如何塑造人》是国际家庭治疗创始人维吉尼亚.萨提亚女士的经典著作，是学习萨提亚家庭治疗的入门书籍。

心理学分支浩如烟海，主要可归为四大流派：精神分析、行为主义、人本主义、认知主义。萨提亚属人本主义的家庭治疗一支。

人本主义的理念是充分肯定人本身的价值和意义，给予无条件地积极关注，达成自我实现。萨提亚相信：每个人本身就是一个奇迹，有不断开放性地接受新信息和演变发展的内在潜力。

人类是群居动物，我们生存的社会由若干个家庭组成，家庭就是世界的微缩景观。

《新家庭如何塑造人》书中将家庭分为2类：问题家庭与和谐家庭。每个家庭系统都由4个核心要素构成，分别是：自我价值感、沟通方式、家庭规则、社会联系方式。

全书围绕这4个核心要素展开，萨提亚教会我们如何更好地照顾自己，如何发展出高自尊成为一个和谐的人，如何进行清晰坦诚的沟通，如何发展出健康的和谐家庭生活。

当问题家庭变得和谐了，整个社会也就和谐了。

今天，我们就先来聊一聊第1个、也是最重要的核心要素：自我价值感。

一、自我价值感及表现

所谓自我价值感是一种对自我能力的评估，通俗来说就是一个人他认为自己是有用的、还是无用的，是好的、还是不好的。
高自我价值感的人会为更自信、自尊、自强，表现为自我欣赏、有激情、有朝气、足够果断、博爱、出众、开放。而低自我价值感的人则会自卑、自暴自弃，害怕受伤、封闭、隔离社交、淡漠、不易相信他人、容易退缩、不轻易尝试、不敢冒险等。

借此问问自己，你觉得自己是有用的，还是无用的呢？是好的，还是不好的呢？

回望过去，我的自我价值感也是很低的。上学时喜欢独来独往，不喜欢与人交往。工作时除了有接触的几位同事，公司其他部门同事和领导都几乎不知道还有我的存在。

过去我也不喜欢自己的名字，觉得毫无特色、一点也不好听，介绍自己叫什么时还会感到别扭，觉得拿不出手。哪怕努力工作、职位有所上升后，都不太会大声说出自己的职位，如此种种，都是自我价值感低的表现。

二、自我价值感产生原因

自我价值感不是天生的，而是从后天环境习得的。后天环境包括家庭和学校，当然最重要的还是家庭。通常成长于问题家庭的人容易习得低自我价值感，而成长于和谐家庭的人容易习得高自我价值感。

每一个生命都从婴儿开始，婴儿来到这个世界不带有任何经验，更没有衡量自我价值的标准，他是通过从养育者的回应来习得对自己的评价。

父母的一言一行、一举一动或者一个面部表情都是一种信息，父母的言行举止都会形成一种氛围，轻松的或是紧张的，孩子会通过这些信息和氛围来感知自己是好的、还是不好的，渐渐形成对自我价值的判断。

每个人在成长的过程中，如果经常体验到父母或老师的指责、处罚、被忽视、被贬低，较少体验到表扬、夸赞、被重视，就容易形成低自我价值感。

在我的成长过程中，记得有一次问爸爸问题，收到他不情愿理睬的神情和语言，让我很受伤，感觉自己被忽视。家里生活条件不好，但凡有好吃的、好穿的都是准备给别人的，让我有种不配得感。不听话的时候也会遭到妈妈的训斥，无形中就认为自己是不好的。如此种种，汇聚在一起，就对自己形成了低自我价值感。

三、如何提升自我价值感

令人欣慰的是，自我价值感不是一成不变的，可以慢慢得到提升。人的一生是一个不断变化和发展的过程，在人生的任何阶段，都可以提升自我价值感，让自己变得更加自信。

人只有在认识到自己的价值并被认可时，才有力量去释放和绽放自己。不管过去我们经历了什么、学到了什么，重要的是我们以后想要怎样去生活、怎样去获得幸福。

那些没有被满足的认可和价值感，都可以通过学习来获得。现在我就向大家推荐几个小方法，来提升自我价值感：

1、坚持练习萨提亚冥想。萨提亚冥想中有很多正向的引导语可以帮助我们植入新的信念，来爱自己、认可自己、欣赏自己。比如 我的“自尊宣言”：我就是我，在这个世界上再也没有第二个我。我有我自己的选择，只要我仍然善待自己、爱惜自己，我就有勇气、有希望解决困惑和进一步认识自我。

2、坚持练习写赞美日记 。每天记录3件事来表扬自己做得好的地方，认可自己，赞美自己：我是可爱的，我已经够好了，我值得被爱，我爱自己。

3、坚持练习照镜子说爱自己。路易比.海在《生命的重建》中详细说到了这个练习。

不要认为以上练习是自我麻醉，只要坚持做，这些好的正向肯定信念就会进入到我们的潜意识，进而影响我们的行为。人类生命本就生而珍贵，我们拥有一切所需的内在资源，可以成功地应对、成长及改变。

如果你也想要改变、又担心自己不能长期坚持，那么邀请你加入心理师静怡的幸福部落，来一起学习、成长、改变。

最后，当我们自己为人父母时，也应该有意识透过我们的语调、眼神、口气以回应，来帮助可爱的孩子们建立高价值感。

祈愿经由我们这一代人的努力，让下一代的孩子们都可以发展成为高自尊的人，那时世界上的人们将可以用更多的爱心、宽容、仁慈真诚以待，让更多的幸福洋溢人心！

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我是「007不写就出局」第18328号成员；这是我持续写作的第27篇文章。我会在007一直写下去，也希望你来007一起写作成长。

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