<p class="ql-block"> 小朋友们你们好，你们知道5月20日是儿童、学生健康营养日吗？你们每天的健康成长离不开一日三餐的营养均衡膳食。“吃什么，怎么吃”，也是爸爸、妈妈非常关心和关注的，更是你们茁壮成长的基础，吃对是关键吸收是保障，那我们就和爸爸、妈妈一起看看怎样吃的更丰富、更全面，做到均衡饮食。</p> <p class="ql-block">🧑🍳食物多样，合理搭配。</p><p class="ql-block">从谷类为主到强调合理搭配，告诉我们不仅要注意食物的多样摄取，更要注意日常饮食，食物品种的合理搭配，包括粗细搭配、荤素搭配、干稀搭配、甜咸搭配、颜色搭配等。</p><p class="ql-block">🍒坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括，谷、薯类、蔬菜、水果、畜禽鱼，蛋奶和豆类食物；</p><p class="ql-block">🍒平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配；</p><p class="ql-block">🍒不同年龄的幼儿每天摄入所需量的谷类食物，其中包含全谷物和杂豆类。</p> <p class="ql-block">🧑🍳吃动平衡、健康体重</p><p class="ql-block">吃动平衡，不仅要管住嘴，还要迈开腿，实现能量摄入和能量消耗的平衡；</p><p class="ql-block">🍒不同年龄段的儿童，都应天天进行适合自己的身体活动、有氧运动，保持健康体重；</p><p class="ql-block">🍒食不过量，保持能量平衡；</p><p class="ql-block">🍒坚持每日有氧运动，每周至少进行二到三次以上中等强度或以上的身体活动（如跳绳、快跑等)，以加强抗阻能力；</p><p class="ql-block">🍒减少坐的时间，每小时起来动一动。</p> <p class="ql-block">🧑🍳多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆</p><p class="ql-block">过度加工的精细谷物会造成膳食纤维、矿物质及维生素的丢失，不利于身体健康。</p><p class="ql-block">🍒蔬菜、水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分；</p><p class="ql-block">🍒餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于150－300克的新鲜蔬菜。深色蔬菜应占菜量的二分之一；</p><p class="ql-block">🍒每天保证摄入新鲜水果，果汁儿不能代替水果；</p><p class="ql-block">🍒吃各种各样的奶制品(奶粉、奶酪、酸奶等)，摄入量相当于每天350－500毫克的液态奶。</p> <p class="ql-block">🧑🍳适当吃鱼、禽蛋、瘦肉</p><p class="ql-block">这些都是优质蛋白的重要来源，也要注意适量摄入。</p><p class="ql-block">🍒鱼禽蛋类和瘦肉摄入要适量，每天平均50－75克；</p><p class="ql-block">🍒少吃深加工肉制品；</p><p class="ql-block">🍒鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄，每天保证一个鸡蛋；</p><p class="ql-block">🍒优选鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品。</p> <p class="ql-block">🧑🍳少盐少油，控糖限凉</p><p class="ql-block">日积月累小小的行为改变，带来的是健康的大大受益。</p><p class="ql-block">🍒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。</p><p class="ql-block">🍒控制添加糖的摄入量，最好控制在25克以下。</p><p class="ql-block">🍒反式脂肪酸（人造奶油、炸薯条等），每天摄入量不超过两克；</p><p class="ql-block">🍒不喝、少吃含糖饮料和冷饮。</p> <p class="ql-block">🧑🍳规律进餐，足量饮水</p><p class="ql-block">一日三餐要规律，保证按时、按量进餐，要足量喝水。</p><p class="ql-block">🍒合理安排一日三餐，定时定量不漏餐；</p><p class="ql-block">🍒规律进餐，饮食适度，不暴饮暴食，不偏食、挑食；</p><p class="ql-block">🍒充足饮水，少量多次，喝温开水，不喝少喝含糖饮料，不用饮料代替白开水。</p> <p class="ql-block">🧑🍳会烹会选，会看标签</p><p class="ql-block">健康始于食物的选购，要健康、智慧选择烹调食物，在选择包装食品的时候，要注意阅读标签上信息，用营养标签，食品标签来指导食物的选择。</p><p class="ql-block">🍒在儿童阶段更要做好健康膳食规划；</p><p class="ql-block">🍒认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物；</p><p class="ql-block">🍒家长朋友们要学会阅读食品标签，合理选择预包装食品，学习烹饪，传承传统文化，享受食物天然美味；</p><p class="ql-block">🍒在外就餐不忘适量与平衡，合理选择食物，做到不浪费。</p> <p class="ql-block"> 小朋友们，你们健康快乐的成长是老师和家长最大的愿望，愿你们每天都能向着“太阳”奔跑，奔向你们健康的人生……</p>