安“心”而归，从“心”启航 —— 凤凰学校返校复学心理调适指南

追光·凤凰

即将重启熟悉而久违的校园生活，或许每个人都面临着一个适应期，我们需要稳定自己的情绪，调整到适合的状态。如何以积极的心态，面对即将到来的复学生活呢？凤凰学校精心准备了一份复学心理调适指南，请仔细阅读！ 学生篇 01调整作息，步入正轨 　　树立良好的时间观念，规律作息。将作息逐步调整到和在校学习一致。做到早睡早起，劳逸结合，适度运动，合理饮食。 02接纳情绪，积极乐观 　　临近复学，会有许多不同的情绪。可能是即将见到同学的兴奋，也有可能是居家学习期间堆积了太多来不及做的作业、或者是即将到来的学业压力的紧张……这些都是正常的。遇到这些情绪时，给自己一些时间，倾听情绪的声音，可以将之写下来，并想想我们可以做些什么。 03设定目标，制定计划 　　在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。 04自我减压，学会求助 　　复学后，同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。 　　重返校园后，同学们可能会面对心理及生理上的压力，复课后仍然难以回到学习状态。面对这些情况，作为家长应该如何处理呢? 家长篇 01帮助孩子调整生活节奏 　　关心孩子的生活起居，帮助孩子将作息逐步调整到和在校学习一致。督促孩子按照上学的作息调整睡眠时间，保障睡眠质量，做到劳逸结合；按照上学的作息调整进餐时间，保障合理饮食结构，做到三餐定时定量，不偏食挑食；积极参加运动，特别是户外体育锻炼，减少久坐和视频时间，保护视力。 02巧用仪式，营造返校学习的氛围感 　　协助孩子做好复学前的心理准备，让孩子有一个过渡的过程，家长可以通过一些“仪式”体验，例如：家长可以和孩子进行一次返校前谈话、学习用具的整理、返校物品的购置、给房间一次大扫除等形式和孩子一起告别居家学习模式，营造返校学习的氛围感。 03树立榜样，激发动力 　　家长还可以给孩子讲述抗疫中的科技新闻和人物故事，激发孩子内部学习动机。作为家长，要善于抓住这个有利时机，给孩子讲一些抗疫工作中高精尖科技成果的运用，讲一些各行各业工作者夜以继日的奋斗故事，讲一些抗疫英雄的成长历程，激发孩子的“爱国情”“强国志”，帮助孩子正确树立远大理想，并以此激发孩子持久的内部学习动机。进而，家长可以引导孩子将“远景性目标” 与“近期性目标”相结合，不仅可以做好返校复学前的心理准备，也可以帮助孩子更好应对返校复学后可能带来的阶段性学习压力。 04加强家校沟通与协作 　　及时关注学校疫情防控的相关要求，并按要求做好防护措施，保障孩子的安全和身体健康。要加强强家校沟通，和老师多交流孩子在家的表现，帮助老师更全面地了解孩子的整体情况。同时，要了解学校的教学安排与节奏，加强家校协作，助力孩子成长。 教师篇 01接纳情绪，合理调节 　　复学后，老师们可能会出现这样或那样的紧张和担忧，担心防疫工作哪一步做得不够细致，而感染上新冠病毒，尤其是作为班主任，责任更加重大，每天需测温，上报各种数据。全班戴口罩上课，互动起来看不到学生的神情，学习效果难以评价等，老师们产生担忧、紧张、焦虑等的情绪体验都是正常的。适当的负面情绪是为了提高我们对疫情的警惕，有助于我们及时发现和应对威胁，保护好自己。 情绪管理不是简单地压抑或控制，而是要在理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法，例如呼吸放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈、寻找心理支持等。 02合理安排，有序工作 　　开学之后越来越多的工作迎面而来，老师们既要做好疫情防控工作，又要做好教学工作。大家会感觉每个都很重要，都很急，不知道先做哪个，后做哪个。如果我们不分轻重缓急，就会感到焦头烂额，无从下手，产生负面情绪。这时候学会如何判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪，就变得十分重要，著名管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。可以把工作按照四象限法来管理。优先做重要紧急和重要不紧急的工作。 03理解学生，共情支持 　　经过了漫长的假期，开学后，学生的状态各不相同。很多学生表现出注意力不集中，居家学习效果不佳，面对这种现状，教师要理解学生需要一段时间来适应和调整学习状态。面对个别情绪低落，学习状态欠佳的学生要多关心，多谈心，共情支持，了解学生心理状态，有针对性地帮助学生。教师要注意自己教育的艺术，切忌当着全班同学的面讽刺、挖苦和批评落后学生，以免伤害学生自尊心。 04保持沟通，主动求助 　　正确看待社会和学生家长对教师的“角色期待”和“道德高位”认识。老师要正确认知自己工作的责任和能力的局限，做好自己能做的事，不“大包大揽”过度承担责任，以免给自己太大压力和负担。老师们要善于寻求支持，例如，增进与家人朋友的交流与沟通；多与同事相互支持、分享感受；及时向学校、领导反映复学遇到的情况和存在的困难。在感到压力过大或感到困惑并无力处理时，也可以寻求专业心理咨询的帮助，为自己的情绪和压力找到“出口”。 　　同学们、家长们、老师们，疫情之下，我们更加理解了生命的价值和意义，我们更加懂得了感恩社会和知足当下。让我们相聚在校园里，从“心”启程，一起奔向未来！