疫情的反复使我们不能回到校园一起学习，只能居家上网课。丛台区蓝天小学的同学们学习、锻炼两不误，通过运动增强体质，提高身体免疫力，更加有力地抗击疫情。除了常规的体育课，学校还组织开展了每天特色运动日，激发学生的运动热情。 一、运动提示<div> 1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</div><div> 2 、热身运动不可少。</div><div> 3、运动不喝凉水。</div><div> 4、持之以恒，坚持每天锻炼。</div><div> 5、文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</div> <p class="ql-block">二、锻炼目标：</p><p class="ql-block"> 1、积极进行身体锻炼，享受运动快乐；</p><p class="ql-block"> 2、按要求完成锻炼任务，提高身体灵敏素质、柔韧素质、力量素质；</p><p class="ql-block"> 3、科学健身每一天；</p><p class="ql-block"> 4、各班体育家庭作业安排（每周不少于4天）</p><p class="ql-block"> 上午 7 ：00— 7 ：30 （晨练） </p><p class="ql-block"> 9 ：50—10：20 （大课间） </p><p class="ql-block"> 下午 16：00—16：30 （每日自由活动） </p><p class="ql-block"> 17：30—18：00（晚间锻炼）</p><p class="ql-block"> 5、各班按照国家要求进行每周上体育课</p><p class="ql-block"> 其中：1——2年级每周5节</p><p class="ql-block"> 3——6年级每周4节</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、热身运动</p> <div><br></div><div><br></div>四、锻炼计划（每天练习两项）<div> 1、摆臂高抬腿 ( 50个/5组 ) 中间休息一分钟。</div><div> 2、抱头深蹲跳 （30个/5组）中间休息一分钟。</div><div> 3、动态上卷腹 （20个/5组）中间休息一分钟。</div><div> 4、俯卧支撑前平举 （30个/5组）中间休息一分钟。</div><div> 5、平举负重深蹲跳 （20个/5组）中间休息一分钟。</div><div> 6、俯卧支撑手肘交替 （20个/5组）中间休息一分钟。</div><div> 7、仰卧蹬自行车 （50个/5组）中间休息一分钟。</div><div> 8、站姿腿外展 （30个/5组）中间休息一分钟。</div><div> 9、直举负重高抬腿 （30个/5组）中间休息一分钟。</div><div> 10、抱头深蹲转体跳 （20个/5组）中间休息一分钟。</div> 五、锻炼项目<div> 1、摆臂高抬腿</div><div> 身体直立，双臂弯曲，双腿交叉高抬腿，同时配合摆臂，重复完成预定的次数。</div> <div><br></div><div><br></div>2、抱头深蹲跳<div> 身体直立，双手抱头，双脚自然分开，深蹲快速蹬腿跳起，然后落地深蹲，之后再次快速跳起，重复完成预定的次数。</div> <div><br></div><div><br></div>3、动态上卷腹<div> 仰卧并腿屈膝，双手交叉抱肩，躯干缓慢抬起，移动至与地面形成60度角时停住，然后缓慢落下，当躯干将要接触地面时停住，然后躯干再次抬起，重复完成预定的次数。</div> <div><br></div><div><br></div><div>4、俯卧支撑前平举</div><div> 趴于地面，双手撑地，双臂与肩同宽伸直，双腿自然分开伸直，双脚支撑，双臂交替前平举，重复完成预定的次数。</div> <div><br></div><div><br></div><div>5、平举负重深蹲跳<br></div><div> 身体直立， 双脚分开与肩同宽，双手各持水瓶与肩同宽前平举，深蹲然后快速跳起，落地下蹲之后再次快速跳起，重复完成预定的次数。</div> <div><br></div><div><br></div><div>6、俯卧支撑手肘交替<br></div><div> 趴于地面，双手撑地，双臂与肩同宽伸直，双腿自然分开伸直，双脚支撑，双臂交替屈肘撑地，重复完成预定的次数。</div> <div><br></div><div><br></div><div>7、仰卧蹬自行车<br></div><div> 仰卧双臂交叉抱肩，屈膝、屈髋90度，然后下肢如蹬自行车开始画圈，重复完成预定的次数。</div> <div><br></div><div><br></div><div>8、站姿腿外展 <br></div><div> 身体直立，双手叉腰，一侧腿以脚后跟为主导水平外展直至最大幅度，然后缓慢收回，当脚要接触地面时再次外展继续完成预定的次数换另外一侧，重复完成预定的次数。</div> <div><br></div><div><br></div><div>9、直举负重高抬腿<br></div><div> 身体直立，双手各持水瓶，竖直上举，双腿交叉高抬， 重复完成预定的次数。</div> <div><br></div><div><br></div><div>10、抱头深蹲转体跳<br></div><div> 身体直立，双腿自然分开，双手抱头，双腿深蹲然后站起，转体跳180度，再进行一次深蹲站起转体跳180度，重复完成预定的次数。</div> <div><br></div><div><br></div>六、放松<div> 深呼吸，在家中慢走三分钟。</div> 疫情不可抗拒，但老师们的敬业，学生和家长的积极配合，就是我们全体蓝天师生对抗击疫情交出的最好答卷！疫情终将过去，我们终会胜利，待疫情散去，我们共赴校园，一展蓝天学子的运动风采！