<p class="ql-block">保持合理体重是获得健康的关键因素，封控期间科学饮食是保持健康体重的重要环节。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原则一：少食多餐，适当饥饿。</span></p><p class="ql-block">宅家期间，活动量大大减少，与此相适应的就是要减少饮食量，以保持能量平衡。建议每一餐都减少正常量的三分之一，如果饥饿可以适当加餐，加餐可以选择奶类、水果或者坚果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原则二：主食适量，粗细各半。</span></p><p class="ql-block">主食尽量避免全是“精米白面”类，可以增加全谷物、杂豆类或者薯类。</p><p class="ql-block">比如早上可以喝杂粮粥，中午可以吃红豆饭、红薯饭，晚上可以用山药、土豆代替主食。晚上尽量少喝粥，少吃精米白面。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原则三：肉类定量，瘦肉为主。</span></p><p class="ql-block">肉类全天不超过200克，禽肉为主，畜肉为辅，有条件的可以增加鱼虾类海产品。肉类可以分配到三餐，避免一餐过量食用。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原则四：三餐有蔬菜，每天有水果。</span></p><p class="ql-block">蔬菜水果含有多种维生素、植物化合物以及膳食纤维，对提高免疫力，改善肠道健康意义重大。建议每餐都有蔬菜，全天吃够300克。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原则五：三高零食，尽量远离。</span></p><p class="ql-block">三高零食包括高油、高盐和高糖零食，比如饼干类、蛋糕类、含糖饮料类、以及辣条类，选择零食最好看一看食品包装上的营养成分表，能量超过20%，脂肪超过10%，就尽量少吃。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">● 原则六：控油控糖，低油少盐。</span></p><p class="ql-block">油糖摄入过量是很多人肥胖的原因。</p><p class="ql-block">调查显示：我国人均油的摄入量为40多克，远远超过推荐的25-30克标准。高盐饮食不仅有害健康，还给增加主食的进食量，导致肥胖。口味是一种习惯，慢慢调整你也会习惯清淡饮食。</p> <p class="ql-block">除了坚持以上饮食原则，还要尽可能增加一些室内运动，比如卷腹、深蹲、瑜伽、原地踏步走，每天最好6000步以上。</p><p class="ql-block">最后，希望大家保持良好心情，顺其自然，开心过好每一天。</p> <p class="ql-block">做让孩子受益一生的教育</p><p class="ql-block"> 让世界充满爱与尊重！</p><p class="ql-block">🤗 您想要用最少的钱换来最优质的教育吗？</p><p class="ql-block">🤔 您想要自己的宝宝在同龄人之间脱颖而出吗？</p><p class="ql-block">😁 您想要来一场最值得的投资吗？</p><p class="ql-block">💕那就赶紧送宝宝来水木青华吧！</p><p class="ql-block">🎉🎉水木青华礼仪园春季招生开始啦！</p><p class="ql-block">💁地址：固阳龙安医院对面</p><p class="ql-block">📞招生热线：:17530111935</p>