<p class="ql-block">《掌控习惯》作者，美国著名的习惯研究专家，詹姆斯·克利尔。书中主要讲述了了养成习惯的四大定律：让它显而易见，让它具有吸引力，让它简便易行，让它令人愉悦。利用它们，我们能快速养成新习惯，同时，我们也可以将这四大定律反着用，这样一来，坏习惯也可以轻松被戒除。</p><p class="ql-block">书中有一个案例颠覆了我的认知。1971年，越南战争期间，美国驻扎在越南35%的军人吸食海洛因，成瘾者高达20%，而当这些军人退役后回到家后，只有5%的人在一年内重新上瘾，换句话说，在越南吸食海洛因的十名士兵中，有九名几乎在一夜之间戒除了毒瘾。这完全不符合当时流行的海洛因成瘾是永久不可逆的观点。</p> <p class="ql-block">可这就是事实，环境对习惯的影响，超乎我们的想象。驻在越南时，士兵们身处离家数千里的异乡，饱受战争压力的持续折磨，毒品触手可及，身边的战友都在吸食，而当他们返回美国，生活环境彻底改变，脱离了触发毒瘾的因素，习惯也随之改变。这个案例有力论证了养成新习惯的第一个定律——让习惯显而易见，而戒除坏习惯的最实用的方法——避免接触引起它的提示。</p><p class="ql-block">在我们的传统观念里，一个人如果有不健康的行为或者不健康的生活习惯，那多半是这个人缺乏自控能力，不够自律。我们会建议他学会反思，提高纪律性和增强自控力。而从书中，我明白了与其在和自己的意志力做抗争，不如花精力优化所处的环境，这也是孟母三迁的原因所在。</p> <p class="ql-block">习惯养成的第二定律——让它具有吸引力，方法很简单，就是把你想要的习惯和你喜欢的习惯绑在一起。例如，你特别喜欢健身，可你每天需要练笔提升自己的写作能力。那你就可以制定计划：码字2000后，再去健身房。</p><p class="ql-block">你特别想看体育比赛，但是你需要拨打销售电话。你就可以制定：给三个潜在客户打电话后，我就上娱乐体育网查看比赛近况。培养一个真正不可抗拒的习惯并非易事，但是这个简单的策略，可以让任何习惯都具有一定的吸引力。</p><p class="ql-block">另外两个定律，让它简便易行和让它令人愉悦，具体方法执行起来也很简单。书中同样匹配了相应的案例来论证原理的合理性和科学性，因为篇幅原因，我就不做详细介绍了。</p><p class="ql-block">人生在世，成也习惯，败也习惯。好习惯的养成虽然没那么容易，但是有法可循的。《掌控习惯》就是一本经典的习惯养成指南。让我们每天编结一根线，把好习惯织成巨缆，到最后我们也无法弄断它。</p> <p class="ql-block">备注：图片借用网络，感谢原作者!</p>