아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사다.몇몇 전문가들은 아침식사가 하루의 몸상태를 좌우한다고 얘기할 정도다. 체중을 관리하는 중이라면 더욱 더 중요하다. 설탕 가득한 시리얼과 시럽이 잔뜩 들어간 프라푸치노로 아침을 대신한다면 다이어트는 실패할 수밖에 없다. 건강전문매체 ‘잇디스’가 전문가들 의견을 담아 체중 감량에 도움이 되는 아침식사 습관을 소개했다.<br>早餐是一天中最重要的一餐。专家甚至表示，早餐左右着一天的身体状态。 在管理体重的时候更重要。如果用装满白糖的麦片和装满糖浆的星冰乐代替早餐，减肥注定会失败。健康专门媒体《it dis》刊登了专家们的意见，介绍了有助于减肥的早餐习惯。 1) 단백질 중심 식단을 한다 以蛋白质为中心的食谱 <br> 단백질은 위장의 포만감을 오래 지속시킨다. 평소 아침식사 후 ‘뭔가 부족해’란 생각에 간식을 추가로 먹는다면, 식단 구성에 단백질 성분 비중을 늘려보자. 계란, 닭고기 및 칠면조 소시지, 그리스 요구르트, 코티지 치즈 등이 좋다.<br>蛋白质能长时间维持胃肠的饱腹感。 平时在早餐后，如果因为"有些不满足"而追加吃零食的话，那就增加蛋白质成分在食谱构成中的比重吧。 鸡蛋、鸡肉及香肠、希腊酸奶、奶酪等最好。<br> 단백질 위주의 식단 자체의 칼로리 소모량도 높은 편이다. 미국 영양학자 세레나 푼 박사는 “단백질은 높은 열 효과를 가지고 있어 다른 영양성분에 비해 몸 속 탄소‧산소‧수소‧질소 등 다량영양소를 소화시키는 데 더 많은 에너지를 사용한다”며 “단백질 식사는 하루의 식습관을 시작하는 훌륭한 방법”이라고 설명했다.<br>以白质为主的食谱本身的卡路里消耗量也比较高。 美国营养学家小丽娜·彭（音）博士解释说:"蛋白质具有高热效果，与其他营养成分相比，它在消化体内的碳、氧、氢、氮等大量营养素方面消耗了更多的能量"，"蛋白质饮食是开始一天饮食习惯的好方法"。 2) 운동 후 식사를 한다 运动后用餐<br> <br> 살을 빼려면 운동 전 간단히 식사를 하는 것이 좋다고 보는 시각이 있다. 하지만 미국의 영양학자이자 통합기능성 내과의사 헤더 모데이 박사의 의견은 다르다. 모데이 박사는 “우리 몸엔 전날 저녁 식사로 인해 저장된 글리코겐이 있다”며 “이 글리코겐은 아침식사를 하기 전 30~60분 정도의 적당한 운동으로 태울 수 있다”고 설명한다.<br> 有人认为，要想减肥，最好在运动前简单吃饭。 但是，美国的营养学家兼综合功能性内科医生希瑟·莫代博士的意见却不同。 莫代博士解释说:"我们身上有前一天晚上因吃饭而储存的糖原"，"这种糖原可以在早餐前进行30~60分钟的适当运动。"<br> ‘애프터번’ 효과도 운동 후 식사를 했을 때의 이점 중 하나다. 애프터번은 신진대사율이 운동 후 몇 시간 동안 증가하는 효과다. 운동 후 신진대사율이 높아졌을 때 간단한 식사를 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 먹는 만큼 살이 찌지 않을 수 있다는 설명이다.<br> "Afterburn"效果也是运动后吃饭时的好处之一。afterburn是新陈代谢率在运动后几个小时内增加的效果。运动后新陈代谢率提高时，简单吃饭可以消耗更多的卡路里。也就是说，吃多少不会长多少肉。 3) 물을 충분히 마신다 喝充分的水<br> <br> 아침에 일어나자마자 모닝 커피로 갈증을 달래는 사람들이 많다. 하지만 커피보단 물이 건강한 선택이란 게 전문가들의 의견이다.<br> 很多人早上一起床就用咖啡来解渴。但是专家们的意见是，比起咖啡，水更健康。<br> 우리의 몸은 60%의 물로 이루어져 있고, 우리는 제대로 기능하기 위해 많은 양의 물이 필요하다. 영양학자이자 미국의 스타셰프 세레나 푼은 “수분 섭취는 건강한 소화를 도와주고 이것은 체중관리, 특히 볼록배를 빼는데 도움이 된다”고 설명했다.<br> 我们的身体由60%的水组成，我们需要大量的水来发挥作用。营养学家兼美国明星厨师塞雷娜·彭（音）解释说:"摄取水分有助于健康消化，这有助于控制体重，特别是减掉凸肚子。" 4) 너무 이른 식사는 좋지 않다 过早的饮食不好<br> <br> 바쁜 하루를 시작하기 위해 아침 일찍 식사를 하기도 한다. 하지만 체중 감량이란 측면에서 봤을 때 하루의 첫 식사를 늦추는 것이 좋다. 적어도 12시간 동안 밤샘 금식을 하는 ‘간헐적 단식’의 효과를 볼 수 있기 때문이다. 모데이 박사는 “뭔가를 먹을 때마다 혈당 증가에 반응해 인슐린이 급증한다”며 “혈당 조절이 개선된다면 13~16시간의 긴 금식은 그리 어려운 일이 아니다”고 말했다.<br> 为了开始忙碌的一天，有时会早早地吃饭。但是，从减重角度来看，最好推迟一天的第一顿饭。因为至少可以享受12小时通宵禁食的"间歇性绝食"效果。莫代博士说:"每当吃东西的时候，都会对血糖增加做出反应，胰岛素就会剧增"，"如果血糖调节得到改善，那么13~16个小时内的禁食并不是一件难事"。 5) 아침상에 채소를 올린다 早餐桌上放上蔬菜<br> <br> 아침에 채소를 먹는 게 어색할 수 있다. 채소는 항산화 물질과 섬유질이 풍부해 내장 마이크로바이옴의 균형을 유지하는데 도움이 된다. 푼은 “채소는 칼륨과 마그네슘 등 몸 속 나트륨 수치의 균형을 잡는 영양소가 풍부하다”며 “지속적 체중 감량으로 이어질 수 있다”고 강조했다. 채소는 날 것으로 먹어도 좋고, 오믈렛이나, 토스트 등으로 조리해 먹어도 좋다.<br> 早上吃蔬菜可能会有点别扭。 蔬菜富含抗氧化物质和纤维，有助于维持内脏微生物的均衡。彭强调:"蔬菜富含能够平衡钾和镁等体内的钠数值的营养素"，"可以持续减少体重"。蔬菜可以生吃，也可以用蛋卷、吐司等料理食用。 6) 신진대사를 촉진할 음료와 향신료를 첨가하라 添加促进新陈代谢的饮料和香料<br> <br> 아침에 신진대사를 활발하게 하기 위해 향신료와 음료수를 이용해보자. 계피를 조금 넣은 커피나 공정무역 녹차는 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있고, 이것은 체중 감소와 더 건강한 식습관으로 이어질 수 있다. 단, 향신료 한 방울이 기적적인 체중 감소로 이어지지는 않을 것이라는 점을 명심하자. 이들은 건강에 좋은 식단, 규칙적인 운동, 그리고 균형 잡힌 사고방식을 포함한 전반적인 식이요법에 가치를 더하는 보조적 방법일 뿐이다.<br> 早上为了活跃新陈代谢，试试用香辛料和饮料吧。加入少许桂皮的咖啡或绿茶有助于降低血糖，这会导致体重减少和更健康的饮食习惯。但是，要记住，一滴香辛料不会带来奇迹般的体重减少。 他们只是对健康有益的食谱，这只是对包括规律性运动、均衡性思考方式在内的整体饮食疗法增加价值的辅助方法。 以上有想要学习的同学可以咨询小杨老师，为你解答：18458579287