<p class="ql-block">自己习练陈式太极拳老架一路已经三年余，</p><p class="ql-block">其间初学跟望江楼广场老头老太打“太极操”(并无贬意，只是徒有其表，没有内在东西，和体操广场舞健身无异，几十年也练不出功夫，后话详叙)，继而太极拳馆交钱培训，学习太极十三式基本动作，最终又用手机看陈正雷大师的老架一路学习，用了休年假近一月时间，照虎画猫，模仿记下了七十四式，天天早起，春去秋来，寒来暑往，日日习练不辍，已累积三年，从青涩僵硬，到熟练柔软，从怕人嘲笑，到如今人群之中，广场公园，独自起舞，挥洒自如，感悟良多，身体康健，能感到下肢力量增强，浑身柔韧性灵活性增强，身体抵抗力增强，收益颇丰，于是记录习练太极拳过程中的点滴心得感悟，命名为太极拳成长笔记，分享大家互相滋养，共同进步，是为初衷。其中缪误粗鄙浮浅难免，抛砖引玉，恭听指正为盼！</p> <p class="ql-block">拳谱上讲，“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。招数也就是我们讲的学套路、学动作，一招一式到你练的套路熟练、姿势正确的时候，这个过程叫作招熟阶段。招熟阶段也叫“以外形引动内气”的过程。</p><p class="ql-block">随着练习深入，</p><p class="ql-block">气感产生，内气团聚于丹田，小腹部位有沉重、饱满、膨胀的感觉，就像把气都聚集在仓库里一样。内气越来越充实，饱满了，你的小腹就有沉重、饱满的感觉，这个时候就是内气与外形相结合的过程，</p> <p class="ql-block">招熟是学习太极拳的第一阶段，只有所有的套路动作熟记于心，招招相连，式式衔接自然，无停顿阻滞，胸中有拳，张手就来，方能做到招熟，一般人大约需要一年左右时间。</p><p class="ql-block">懂劲是学习太极拳的第二阶段，招熟之后，每打拳立身中正，气沉丹田，虚领顶劲，松腰开胯，日日盘练拳架，气感渐生，内劲渐盛，手指发麻发胀，浑身发热出汗，劲达于手指脚尖四梢，气贯于四肢百骸，僵硬渐去，柔软已生，一般人大约需要三至五年左右时间。</p><p class="ql-block">丹田气饱满，精神饱满了，然后它就会渗透到四肢百骸，降到涌泉脚上，冲过膝关节下到两脚，你的一呼一吸、头顶的百会、手心的劳宫、脚心的涌泉，这些穴位都有感觉，从一呼一吸都有感觉，劲真正的能下到脚上，懂劲阶段就叫“以内气引领外形”的过程。</p><p class="ql-block">在海量练习后，招熟懂劲，才能有下盘稳固、上姿轻灵、自然落地生根、力坠千斤的感觉，然后做到生于脚、成于腿、主宰于腰，通过肩轴送到你要运用的地方。</p> <p class="ql-block">神明是习练太极拳的第三阶段，也是高级阶段，古往今来，达到者寥寥无几，可能当世仅有几位大师级人物吧！太极拳一层功夫一层理，所谓“夏虫不可语冰，井蛙不可语海”，我身处初级阶段，没有感悟，不敢妄言！这里不做论述。</p>