各位同学：<div> 大家好！受疫情影响我们居家进行学习，为了更好落实每天运动一小时，我们分为上午运动半小时与下午运动半小时，在这里体育教师们为大家准备了一些运动参考，希望同学们能够自主选取与锻炼，增强体质，健全人格，茁壮成长！</div> <b>一、体操练习</b> <h3 style="text-align: center"><b>《七彩阳光》</b></h3> 要求：态度认真，动作规范，塑造形体。 <h3 style="text-align: center"><b>《徒手拍球操》</b></h3> 要求：态度认真，动作规范，注意节奏。 <h3 style="text-align: center"><b>《徒手技术球操》</b></h3> 要求：态度认真，动作规范，练习技术。 <b>二、身体素质练习</b> 要求：可自主选取其中动作进行锻炼，注重动作规范，可根据自己能力每个动作10-20次/组。 <b>三、技术练习</b> 1.跳绳运动与开合跳两者任选一项。<br>（1）短跳绳运动 ：一分钟跳绳（一二年级2-3组；三四年级3-4组；五六年级4-5组）每组间隔5分钟。<br> 重心前倾，两肘夹紧、手腕用力，目视前下方；膝盖微屈、前脚掌用力，保持节奏。<br> 提示：开始可以慢节奏，保持成功率，熟练以后，加快速度；多多练习，提高耐性。<br>（2）双脚十字开合跳（加手臂摆动）：120-160次/组，（一二年级1-2组；三四年级2-3组；五六年级3-4组）每组间隔2分钟。<br>2.仰卧起坐 ：一分钟仰卧起坐2-4组，每组间隔5分钟。<br>仰卧平躺臂上举，收腹起坐臂前移。（一、二年级不抱头）<br>仰卧平躺手抱头，收腹起坐肘触膝。（三—六年级手抱头）<br> 提示：运动前充分做好头部、颈部等部位准备活动，困难学生可从不抱头或者后背垫高开始练习，逐步提高。<div>3.任选一项自己喜欢的运动项目自主锻炼。<br></div>