<p class="ql-block"> 最近，疫情再度来袭，我们重新开始线上学习，为落实疫情防控措施系列方案，帮助师生缓解因疫情、封闭管理等因素所致的心理不适，我校心理指导工作组提供心理援助平台，利用心理咨询、线上团辅活动等方式帮助师生舒缓焦虑情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心灵“疫”站</b></p><p class="ql-block">面对突如其来的变化，同学们和老师们都或多或少感受到了压力，希望以下心理调适的小妙招可以让大家从中找到适合自己的方法！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>妙招一: 疫情期间如何减轻负面情绪</b></p> <p class="ql-block">学生提问：老师，我每天都会花很长时间看疫情相关的新闻，我好担心自己也被感染啊！总是会不自觉的想了解疫情发展的情况……</p> <p class="ql-block">老师回答：我们的内心就像一个水库，容纳的资源是有限的。如果把太多的资源放在疫情等负面信息上，很容易过多消耗心理资源，所以我们要避免反复查看相关信息，减少被疫情消息“轰炸”的情况，防止过度焦虑和不安，尤其在睡前不宜过分关注相关信息，减少因信息过载带来的心理负担。另外，要多关注官方报道，做到不信谣、不传谣，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。</p> <p class="ql-block"><b>妙招二: 寻找情绪背后的需求</b></p> <p class="ql-block">学生提问：疫情发生之后我总是很烦躁，每天都不开心，觉得这样很糟糕，但不知道该怎么办？</p> <p class="ql-block">老师回答：疫情当下，我们的学习和生活都无法避免地受到影响，因此出现焦虑、紧张、心慌、烦躁等情绪都是正常现象，不必因此给自己贴上负面标签。情绪是我们内心需求的表达，任何情绪都是有意义的。了解自己当下的情绪感受，将注意力从外界转移到自己的内心世界，觉察此时此刻有哪些情绪感受，将能代表自己的情绪词写在纸上，并且想一想这些情绪背后都有哪些想法，是我们的哪些需要没有被满足，除此之外，你还可以利用以下几种方式合理表达自己的情绪。</p> <h3>书写：如果你不太习惯与人倾诉，那你也可以通过表达性书写的方式将自己的情绪感受写在纸上。</h3></br><h3>音乐：当你情绪紧张时，可以选择一些优美、柔和的音乐；当你感觉心情低落的时候，可以选择一些雄壮有力的音乐。音乐可以改变人的心境，能有效帮助我们调节自己的情绪。</h3></br><h3>绘画：绘画可以帮助我们探索内心体验、表达内在感受，从中找到自我治愈的力量。不妨在此时的情绪感受中找一个关键词，以此为主题作画，将这种感受自由地通过画笔表现出来。</h3></br><h3>运动：运动不仅有利于身体健康，提高免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，有助于降低焦虑水平、改善情绪状态、消除疲劳等。</h3></br> <p class="ql-block"><b>妙招三: 居家学习如何减轻孤独感</b></p> <p class="ql-block">学生提问：老师，在学校我有很多朋友，每天会和他们分享很多趣事，但现在每天都是自己在家学习，我感觉很孤独，该怎么办？</p> <p class="ql-block">老师回答：一个人居家学习确实比在学校冷清许多，与他人交流互动是我们每个人的正常需要。虽然我们不能像线下学习一样时刻有老师、同学陪伴在身边，但我们也可以通过线上的方式与老师、同学、朋友等保持联系，表达彼此的关心，可以主动和同学分享自己的趣事，交流彼此的想法和情绪，互相倾诉，获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极力量。有情绪波动时也可以和家人、亲友倾诉，或者向学校的心理老师或心理热线求助。</p> <p class="ql-block"><b>妙招四：毕业班学生如何减少学习压力</b></p> <p class="ql-block">学生提问：老师，我是初三的学生，马上面临学考，这段时间居家学习让我感觉压力很大，不知道怎样有效利用时间，很担心会因此耽误学习？</p> <p class="ql-block">老师回答：一方面可以为自己制定合理的学习计划，衡量一下每天的计划能不能全部达成。如果不能，先留心观察一下自己平时做一项任务所花费的正常时长，再根据自己的发现调整计划。另一方面，我们的计划完成情况不需要和别人比较，每个人的情况不同，按照自己的节奏，和昨天的自己比一比，制定计划是为了让我们有明确的做事方向，帮助我们避免居家学习过于松懈，只要调整好自己居家学习的状态，按时完成，睡前回想自己今天完成的任务，自我对话，自我鼓励，帮助自己增强自信心。</p> <p class="ql-block"><b>妙招五：居家学习如何提高学习专注力</b></p> <p class="ql-block">学生提问：老师，我在家学习，没有上课氛围，很容易走神或者开小差怎么办？</p> <p class="ql-block">老师回答：首先，专注力需要自身有一定的自控能力，我们可以增加一些仪式感帮助提高专注力，例如早起上闹铃，按时吃饭，上课前穿戴整齐，保持桌面整洁，桌面不放置容易让自己分神的物品，保证学习空间的安静，尽量区分学习区域和生活区域。其次，上课时与老师保持顺畅沟通，上课期间积极回答问题，下课后劳逸结合，久站久坐都会引起疲劳，休息时，可以走到窗边呼吸新鲜空气和远眺，大课间按规定规范运动，劳逸结合，保持学习和运动的专注力。</p> <p class="ql-block"><b>妙招六：居家期间如何保持健康心理</b></p> <p class="ql-block">学生提问：老师，我们家已经封控区好久了，长时间呆在家里，我感觉又恐惧又无聊，感觉生活特别没意思。</p> <p class="ql-block">老师回答：首先要照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，让生活作息维持规律是处理危机的必要条件。其次列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。平日里，你一定知道做什么事情会令自己开心，把它列出来并且执行它。例如，运动、听音乐、和家人进行互动游戏、拼拼图、做手办等等，或者抱抱可以慰藉你的物体，泡热水澡或者冲澡，做一些令自己愉悦放松的事。</p> <p class="ql-block"><b>妙招七：教师如何调节压力</b></p> <p class="ql-block">提问：我是学校的老师，居家办公需要我们学习各种新的网络技术，同时课堂效果面临巨大的挑战，让我的工作压力变得很大。</p> <p class="ql-block">回答：首先我们要以合理的态度看待事情，时刻保持对新鲜事物的接受能力，尝试以更广阔的角度了解新知识。通过与同事的交流和分享，找到高效的工作工具，面对新事物，不排斥、不畏惧，相信自己熟能生巧。其次，要信任学生，发动学生的力量，多和学生互动交流，及时发现学生需求，有针对性解决学生问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>教师在生活中承担了多种社会角色，在这场疫情中也难免会出现一些状况，很多人感到担忧、焦躁、不安、惶恐，要尝试调整心态、排解焦虑，学会“心理美容”。</b></p> <h3><strong>正念冥想</strong></h3></br><h3>引导思想集中在美好的事物上。根据需要，教师可选择性地从网上下载相关视频来学习。有研究表明，正念冥想可以提高人体的免疫力。<br></br></h3></br> <h3><strong>放松练习</strong></h3></br><h3>包括呼吸放松（将注意力放在深沉而缓慢的呼吸上，体会气息在体内流动的感觉）与肌肉放松（配合呼吸与意念从头到脚或从脚到头放松身体的肌肉）。放松练习对调节与稳定情绪具有良好效果。<br></br></h3></br> <h3><strong>转移注意</strong></h3></br><h3>驱散“过度焦虑”，需要将注意力从“焦虑的事情”上转移到其它方面。可以通过做一些能使自己产生愉悦体验的活动，如运动、瑜伽、听音乐、读书、倾诉、做家务、开展业余爱好等来转移注意力，宣泄焦虑情绪，增加积极体验。<br></br></h3></br> <h3>疫情防控，既是一场与新冠病毒斗争的病毒阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。面对疫情，我们需要提高心理免疫力，给心理穿好“防护服”，及早预防、及时疏导、高效干预可能出现的心理危机事件，学会调控情绪，培养阳光心态，维护心理健康，希望能够对疫情期间师生的心理健康有所帮助！</h3></br><h3><strong>请领走，今日份的开心</strong></h3></br> <p class="ql-block">身体健康+烦恼消散+元气满满+明朗可爱+学习进步+万事顺意</p>