“疫”路同行、用“心”守护 ——榆林市第一小学疫情期间学生心理健康教育

榆林市第一小学

新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大的社会应急事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！ 一、正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态接纳自己的负面情绪看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情绪中可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。 首先做到不恐慌保持情绪的稳定不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨来情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。 自然情绪合理应对减少因信息杂乱带来的心理负担。尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间，在睡前不宜过分关注相信息，应关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。与自我对话，自我鼓励我们都有一种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”。这将是一段很重要的经历。 　　重建正常的生活秩序和学习秩序戴口罩，勤洗手，少出门，愉悦的家庭活动，适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。 　　二、心理自助方法 保证睡眠与休息：可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。 保证基本饮食：食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。 　　与家人团聚：有任何的需要，一定要向亲友表达。 不要隐藏感觉：试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。 勇敢面对自己：不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。 学会倾听：不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。在家中进行适度运动 肌肉放松 实践证明，肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下： （1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双手伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 （2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。 （3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。 （4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。 （5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体会全身放松的感受。 　　在家中进行适度运动 腹式呼吸 当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。 （1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。 （2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。 （3）屏住呼吸，慢慢从1数到5。 （4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。 （5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。 （6）重复上述步骤，每次连续3—5次。 自我关怀 写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床上、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。 用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。