承德市第二中学疫情期间体育与健康课

承德市第二中学体育组

体育锻炼

锻炼

居家

运动

师生

疫情

眼保健操

承德市

注意

原则

敬爱的老师、同学们：

当前疫情防控形势下，师生们“停课不停教、停课不停学”，充分保障居家的师生们在工作及学业上不落下，在心理上不焦虑，坚持居家要锻炼。为了使全体师生在居家工作和学习期间，能够保持一定的体育锻炼，增强免疫力。体育组的全体老师们为承德市第二中学的师生们编排了体育与健康居家锻炼的方案。提醒各位师生，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐。

一、锻炼目的:

增强体能，促进身体健康，合理利用居家的时间，坚持锻炼身体，养成体育锻炼的好习惯。

二、锻炼要求：

1. 安全性原则

循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。

2. 适宜性原则

为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使学生更易患病。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。

3. 多样性原则

师生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加师生参与锻炼的运动兴趣。

4. 统筹性原则

每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上、下午，每次30分钟。

注意做好三个结合：

一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；

二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；

三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。

三、锻炼项目：(老师可选择初、高中的锻炼项目）

高中生锻炼项目

初中生锻炼项目

四、眼保健操：是消除睫状肌紧张或痉挛的目的，与用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例， 起到保护视力、防治近视的作用。　　

五、韵律操、健身操视频：

六、个人防护：

1. 做好自查自筛，请同学们积极配合社区（居委会）做好常态化疫情防控工作。

2. 坚持遵循“非必要，不出行”的原则，减少外出活动，避免与可能存在疫情的轨迹重合，带来不必要的影响。

3. 主动践行“一米”行动举措，注意与他人保持安全社交距离，不扎堆、不聚集。

4. 勤洗手，勤通风，养成戴口罩的良好个人卫生习惯。

5.保持体育锻炼，同学们适度进行体育锻炼，增强体质，降低感染风险。

6. 面对疫情不恐慌，关注官方平台发布的权威信息，及时获取新冠肺炎疫情防控最新动态，做到“不造谣，不传谣，不信谣”。

祝全体师生身体健康、工作顺利、学习进步！

承德市第二中学体育组