<p class="ql-block"> 最近，新冠肺炎疫情有所反复，让我们的生活产生了些许改变。固然，对感染者而言，病毒严重影响了他们的身体健康；而对更多的市民来说，疫情也考验着他们的心理承受力。有人畏惧病毒、有人焦虑生计、有人厌倦隔离。然而，疫情防控需要市民遵守基本的卫生防疫的同时，更要做好心理防疫。</p> 压力下的反应 <p class="ql-block"> 疫情防控期间，我们每天都会听到各种动态信息，心理状况难免受到影响，有时还会出现各种不同的应激反应。对此，我们需要有一定的了解，理解压力下那些正常的身心反应，以便做好相应的调试。</p> <p class="ql-block"> 听到令人恐惧的信息时，比如居住小区出现确诊患者或者密接人员，居民的躯体反应会比较激烈，身体可能出现心慌、胸闷、呼吸急促、头晕头痛等状况。听到令人愤怒的信息时，比如新闻中的确诊者因个人的严重错误导致疫情风险加剧，义愤填膺者的行为反应会比较剧烈，出现情绪化、容易被激怒、言语引发冲突等。</p> <p class="ql-block"> 听到令人不安的信息时，比如居住小区变为中风险区，当地居民的情绪会受到较大影响，可能出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。听到令人失望的信息时，比如禁止堂食政策导致生意大受影响，私营业主的认知会出现偏差，错误地认为应该将新冠病毒视作“大号流感”放开管控措施，导致社会舆论变得越来越不理智。</p> <p class="ql-block"> 以上现象，都是人们在疫情压力下可能产生的不良身心反应，如果出现类似状况需要引起重视，但也不用过于担心。这些都是比较正常的反应，只要把它们控制在合理范围内即可。</p> 安顿情绪优于“讲道理” <p class="ql-block"> 在不良的身心状况下，千万不要和负面情绪“讲道理”，而是要懂得接纳自身与他人情绪。我们的大脑分为“理性脑”和“情绪脑”两个部分，它们的运作速度完全不一样，“情绪脑”的运作速度大大快于“理智脑”，所以很多时候，我们用“讲道理”来控制自己或他人的情绪是做不到的。</p> <p class="ql-block"> 那么，我们在疫情防控期间应该如何调节不良的身心状态呢？答案就是不要用所谓的理性思维去强压自己的情绪，更不要反复与他人“讲道理”来压制对方的观点，而是要采取疏而不堵的方式去接纳自己和他人的情绪，然后才有可能平复恐惧、愤怒、不安、失望等各种负面信息带来的不良影响。</p> <p class="ql-block"> 因为情绪源于观点，而观点源于被人为加工后形成的信息，其传播感染人群身心的能力，甚至强于病毒感染人体健康的能力。所以，我们要看到每个人情绪背后的观点，有时并不是在就事论事，而是在有倾向性地宣泄情绪。这是没有任何道理可讲的，只有疏导自身或者他人的心理，安顿好情绪才能真正解决问题。</p> 激活体内快乐元素 <p class="ql-block"> 调节疫情防控期间不良情绪的外在方式有很多种，但其内在要义却始终离不开一点，那就是激活个人体内的快乐元素。在身体做好基本防范措施的基础上，不与负面信息、观点做过多纠缠，而是多做些能让人感到快乐的简单事情。</p> <p class="ql-block"> 比如，适当吃一点美食，让舌尖上产生的愉悦替代躯体上的不适，这样我们就能很好地抑制心慌、头晕等不良的躯体反应。阅读有趣的小说替代行动上的偏激，这样我们就不会出现争吵、尖叫等不良的行为反应。专心于日常的家务替代情绪上的波动，这样我们就不会激化焦虑、烦躁等不良的情绪反应。与远方好友打电话聊家常替代认知上的无序，这样我们就不会去思考偏激的观点。</p> <p class="ql-block"> 总之，激活体内的快乐元素，才能在接收各种疫情信息时，过滤掉其中被自己或他人情绪化加工的那部分信息，真正实现内心的平静。疫情防控，要从“心”开始。</p>