<p class="ql-block">受到新冠肺炎疫情的影响，同学们不能到校上课，只能待在家里学习和生活。面对这一变化，或许让同学们一时感到很不适应，久而久之会产生一些焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，家长该怎样做呢?同学们怎么排解不良情绪呢?教师们又应该如何应对呢？</p><p class="ql-block"> 今天咱们归州学校爱心小课堂，为家长和老师同学们提供应对的小贴士。</p> <p class="ql-block">小学生居家期间心理问题的主要表现</p><p class="ql-block"> 面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果孩子出现了以下这些症状，就说明他们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：</p><p class="ql-block"> (1)一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解;</p><p class="ql-block"> （2）情绪波动很大；</p><p class="ql-block"> (3)身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变;</p><p class="ql-block"> （4）做平时喜欢的事也提不起精神；</p><p class="ql-block"> (5)脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。也可能表现出以下心理问题。</p><p class="ql-block"> 敏感：即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。</p><p class="ql-block"> 失落：小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。</p><p class="ql-block"> 自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。</p><p class="ql-block"> 叛逆：小学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。</p><p class="ql-block">狭隘：爱钻牛角尖，即斤斤计较，心胸不宽广，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀。</p> <p class="ql-block">主要应对策略</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">家长篇</b></p><p class="ql-block">(1)保持和谐的夫妻关系</p><p class="ql-block"> 良好的夫妻关系会让孩子更好地学习父母的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心。父母之间和谐的关系也对孩子建立自己的人际关系，尤其是未来的亲密关系具有积极的影响，有助于提高孩子未来生活的幸福指数。</p> <p class="ql-block">(2)倾听孩子说话</p><p class="ql-block"> 家庭应该是孩子说心里话的地方，家长常跟孩子聊天，把说话的机会多留给孩子，让孩子敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评判。特别是父亲要跟孩子作有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。当孩子说话时，家长倾听时是最美好、最温馨的。</p> <p class="ql-block">(3)鼓励夸奖注意方法</p><p class="ql-block"> 小学生的自尊心往往都很强，如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不是完全可以由孩子的努力来控制的，所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让孩子更有动力继续去努力做事。</p> <p class="ql-block">(4)宽容与约束有度</p><p class="ql-block"> 家长应平等地对待孩子，在宽容孩子的同时要给孩子必要的约束。过分宽容则陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。孩子的快乐性格不会是在训斥声中养成，宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾，奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 学生篇</b></p><p class="ql-block">(1)呼吸放松法</p><p class="ql-block"> ①吸气， 缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏;②抑制呼吸， 把空气吸入后稍加停顿;③呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。</p> <p class="ql-block">（2)思维转换法</p><p class="ql-block"> 没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。</p><p class="ql-block">(3)能量发泄法</p><p class="ql-block"> 不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽;情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。</p><p class="ql-block">(4)音乐调节法</p><p class="ql-block"> 医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 教师篇</b></p><p class="ql-block"> 疫情的反复反扑，老师们是不是也开始焦虑，如何更好的完成教学任务?让我们一起努力，相信自己，相信团队的力量。</p><p class="ql-block">01科学认知，避免过度焦虑 学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。</p><p class="ql-block">02转移注意力，不苛求自己 非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。</p><p class="ql-block">03开启积极思维模式 老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。</p><p class="ql-block">04保证睡眠和运动 在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升。</p><p class="ql-block">05平衡多重社会角色 特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴;在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励从而形成温暖有力的联盟。能做好各项工作。</p> <p class="ql-block"> 家校合作，齐心协力，让我们共同关注孩子的性格、情绪、意志、品格、兴趣爱好的培养，加强学生的心理健康教育，做好居家防疫，引导孩子们播种好习惯，收获好性格，享受好人生!让我们携起手来，搭建家校共育的平台，全力点亮孩子的心灯，照亮他们光彩人生!</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> </b><b>盖州市归州学校 2022.5.12</b></p>