练瑜伽，每堂课都要知道练倒立动作有很多益处。（原创）

活着回家吃饭

对于许多人来说，每天早上都喜欢在不知不觉中，从床上下来，站起身来深呼一口气，半睁着眼睛举起手臂，拱起脊椎，然后把头向后仰去，来一个举起手臂伸个懒腰，做完这个动作后，让人会感觉到筋血全活，身体舒服。

每天，就像清晨伸懒腰一样，瑜伽课堂也有两个倒立体式，应该把头倒立和肩倒立在课堂上编排重复练习。也就是说，每一个瑜伽习练者，都应该定时进行倒立练习。先说；倒立三步曲。一头、二肘、三手。后说；倒立一步到位，倒置是有效地加热身体主要体式之一。

头倒立是瑜伽体式之王。之所以给他一个王的称号，是指它在瑜伽里面头倒立是一个比较综合的体式，可以锻炼人体平衡能力与核心力量，改善血液循环和能量回收。头倒立它不仅仅是身体的练习，更是心理的练习，你需要克服内心的恐惧，你才能够从基础练习离开墙壁自由倒立。头倒立好比中医所说，“身为物根，心为命根，性为德根。”每个人要克服人类疾病光靠药物治疗也不行，生活中至少要靠体育锻炼身体，而许多人最佳的锻炼方法就是人体倒立。所以说；瑜伽头倒立体式作用，不能用手倒立替代。

肩倒立是瑜伽体式之母，是大多数普通疾病的万能药体式，这是因为经常练习肩倒立第一式，会对健康产生很多益处。对于心理和精神层面，也会产生积极的影响。肩倒立它能够帮助修复病源，疗愈脖颈及胸腔一带的气血循环，也可以说是一物克一物，帮助瑜伽习练者，打通全身经络，并且也是排毒减肥的好方法。瑜伽课堂上的习练者：“即便是练习再自信的感官，如果人没有了呼吸就做不了任何事情。”所以，瑜伽肩倒立练习的重要性，怎么强调都不为过。

每天都在重复练习会获得头倒立的好处。

其一，缓解大腿和双脚的水肿，防止低血压和静脉曲张，你可以品尝到气血灌顶的舒畅。按摩内脏，缓解心脏压力。

其二，倒立可以防治子宫脱垂和防治胃下垂，治疗脑供血不足，促进血液循环。头倒立式能够使新鲜的血液倒流进大脑和肺部。

其三，头倒立对肺部，能让人提高免疫力功能。增加肌肉和核心力量，能够帮助平衡身体上半部的力量。防止秃顶白发，面部胸部腹部臀部下垂。

其四，人体倒立时，地球引力不变，但人的各器官所承受的压力发生了改变。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡、记忆力减退、头发稀少白发、食欲不振、精神不能集中、抑郁、视力减退、精力衰退、全身乏力、头痛、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫等。

在人类进入网络时代，颈椎病成了上到老下到小一个不可回避的问题。颈椎痛，手机脖，就在每个人身边，但是坚持每天练习瑜伽肩倒立就会疗愈颈椎病，解除颈椎病痛。

肩倒立体式，在趋近垂直的过程中，改善肩颈部的血液循环，在重力的作用下，血液更多的流向头部，有效地刺激脑下垂体及头顶的督脉，促进肾上腺、甲状腺、生殖腺、颈椎伸缩功能。在练习肩倒立过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力，解除颈椎病痛。

犁式是一个经典的倒立姿势，主要作为肩倒立的一部分和延续。犁式有很多好处，使整个身体充满活力、特别是与肩倒立结合练习，犁式具有刺激和强化的作用。它伸展疗愈颈椎病痛，缓解背部和颈椎疼痛。

放松的肩倒立与桥式中的手臂，脖子和上背部相似。因此，在练习像肩倒立这样的体式之前，桥式是增强力量和灵活性最佳方法。桥式打开胸椎，并教您将肩胛骨提至胸部，外旋手臂并保持颈部自然弯曲，这些对于健康的肩部支撑至关重要。桥式对颈椎痛也有较好的疗效。

瑜伽平时练习要注重细节，然后，把细节变成实践，所以，练习起来就事半功倍了。

我的瑜伽体式练习观察和观点，还是以实用为主，“一个瑜伽老师不会做或做不到的体式，很难教会学生的。”

十年的瑜伽练习是梦，二十年的瑜伽用处更是健康无价，瑜伽可以做梦想，但瑜伽也可以终身练习一辈子。

瑜伽体式练习就是需要自己不断寻找出口，直到找到自己喜欢的东西。说真话，写真文字，做内心的评价。

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