<p class="ql-block">爱的同学们，大家好，欢迎大家来到《关爱自我，守护心理健康》学生微课堂，今天非常荣幸在这里跟同学们一起交流关于中小学生该如何关爱自我，守护心理健康的话题，由于疫情的缘故，不能返校上课，虽然不能返校学习，但是我们可以进行线上学习，疫情期间，整天宅家，不能和老师，同学在一起，在这特殊的情况下，同学们会出现不同的心理问题，比如焦虑，紧张，恐惧等都有可能，因此，为了让同学们能用积极心态面对疫情，特意设计了这堂微课。这堂课的主题是《关爱自我，守护心理健康》，主讲内容分为三部分。</p><p class="ql-block">第一部分是用积极心态面对疫情 第二部分是我的情绪我做主 第三部分是课后小作业</p><p class="ql-block">我们先来学习第一部分，用积极心态面对疫情。为什么要以积极心态面对疫情？据某些研究表明，长期保持积极乐观的生活态度，可以让机体的免疫球蛋白数量显著升高，增强人体的免疫应答能力。面对疫情，我们可以收获哪些积极心态呢？我调查过很多同学，了解他们从疫情中收获的心态有以下几点。1、懂得遇到问题不要害怕，相信总会有3种以上的解决方法。2、虽然现在不能返校上课，老师依然在线上为我们授课，学习影响不大。3、可以有更多时间帮助父母做力所能及的事。4、体验到“一方有难，八方支援”团结一致的力量。5、懂得合理安排时间，自觉学习等。当然还会有很多积极资源，我就不一一列举了。主要想告诉大家什么事情都往好方面想，让自己每天都过得充实有意义。面对这次疫情，会有很多议论，请同学们相信国家，相信中国共产党，只要团结一致，一定能战胜这场疫情，早日恢复正常生活。我们要以积极心态面对它，怎么做呢？我给同学们提几点建议：1、认真做好防疫，多关注疫情正面信息，避免过度焦虑。 2、相信困难总会过去，这些困难都是暂时的。3、相信安排好学习和生活，不让父母、老师担心，做到自律自强。 4、呵护好身心，劳逸结合，多观察自己的情绪，遇到问题懂得求助等。我们一起向积极心态树学习吧！每天都积极向上。接下来我们来看看第二部分内容 ：我的情绪我做主。你可以用以下几种方法进行释放负面情绪。第一种呼吸放松法，第二种清理心灵空间，第三种转移注意力，第四种画情绪，第五种求助专业人士，同学们，除了以上五种方法外，还有音乐放松法、渐进放松法、五指分开法等方法。你可以根据你自己的兴趣选择，目的是让你能绽放自我，走出烦恼。</p><p class="ql-block">接下来，我们来体验一下呼吸放松法。请同学们跟着我的引导词进行。请同学们用鼻腔吸气1234，用嘴巴吐气12345。你可以把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。注意：①吐气时间大于吸气时间。②使用腹部进行呼吸。（这是最常用的一种放松方法。）第二种方法是清理心灵空间。同学们，当你们看到这幅图时，你们喜欢哪个房间呢？ 是干净整齐的还是乱七八糟的？当我们长时间接触负面信息的时候，心理会感到非常疲惫，就像电脑、手机一样，垃圾多了，内存满了，就会卡机，必须马上删除一些内容才能使用。同样，如果我们心情出现郁闷，不开心的时候，建议同学们把目光与心灵投向其他事情上。暂时停止正在做的事情，可以整理自己的房间、书桌、衣柜等，其实整理现实的空间，也是清理心灵空间的一种方式。第三种方法是转移注意力。同学们，在生活中，我们或多或少会遇到一些不开心的事，你是把不开心发泄到家人或朋友身上呢？还是想办法解决？如果你选择发泄给身边最亲近的人，可能会伤害到家人或朋友，也可能会影响家庭或同学的和陸关系。如果你在出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，专注于做一件自己喜欢的事，如练习书法、打球、听舒缓的音乐、小口喝水，自由舞蹈、画画，弹奏乐器等，这样会使你心中的烦恼、愤怒、焦虑、委屈等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。第四种方法是画情绪。请同学们选好一张纸，再选好自己喜欢的彩笔，可以调整一下自己的姿势，尽量让自己坐得舒服并放松后在纸上随意涂鸦，可以睁着眼睛画，也可以闭着眼睛画，可以一只手画，也可以两只手画，可以在一张纸上画，也可以在两张纸上画，可以用一支笔画，也可以多支笔画，可以画的时间长一点，也可以画的时间短一点。总之，没有任何限制和要求，只要你画的解气、舒服、开心就好。（画完后，仔细端详自己的涂鸦作品，看看能否看出或其中的一部分象什么，并把它用笔描绘的更像一些）</p><p class="ql-block">第五种方法是求助专业人士（可以找心理老师或者班主任）。卡耐基说过这样一句话：有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。所以同学们现有好心态，才好有好心情，请同学们今天学习了，马上要用在生活中。同学们，如果你需要进行心理热线咨询，可以通过以下几种方式进行咨询。</p><p class="ql-block">第一种方式可以拨打广东省心理援助公益热线020-12320转5（每天24小时开放）</p><p class="ql-block">第二种方式可以拨打华南师范大学心理学院“心晴热线”18011959205（周一至周日8：00-21：00）</p><p class="ql-block">第三种方式可以拨打湛江市心理援助热线号码0759-2352120（每天24开放）</p><p class="ql-block">第四种方式可以拨打湛江市未成年人心理辅导站电话0759-2352282（周一至周五8:00-12:00,14:30-17:00）</p><p class="ql-block">第五种可以拨打雷州市舒心驿站咨询热线0759-8813694（周一至周五9:00-12:00,15:00-17:00）</p><p class="ql-block">同学们，生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。请同学们每天都觉察自己，内观自己，请记住以下三点：1、不生闷气，别人生气我不气，我赚的是健康。2、允许自己有情绪，但是不能情绪化。3、离负面情绪之苦，得身体健康之乐。</p><p class="ql-block">同学们，我相信通过今天的学习，你们懂得关爱自我，守护心理健康了。第三部分是完成小作业--请每位同学画一课树，想画什么树就画什么树，想怎样画这棵树就怎样画这棵树，总之没有任何限制和约束，如果不想画也可以表达出来，充分尊重你的意愿。（写上树名、果实名，季节，作画时的心情，你的名字，日期，年龄，性别）。最后请同学们踊跃分享收获，如果有什么问题也可以直接给我留言。感谢同学们的认真聆听！祝同学们学业进步，心情愉悦！健康成长！我们下期再见！</p>